VORREI PERDERE PESO E AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE. COME FACCIO? 

I due termini sono addirittura contraddittori, perché quando aumenti i muscoli, tendi ad essere più pesante. Sì, senza fortuna, il muscolo pesa più del grasso! Tuttavia, sarà possibile avere una silhouette tonica seguendo alcuni passaggi essenziali.

perdere peso ma non massa muscolare

I 3 COMANDAMENTI SPORTIVI

ALIMENTAZIONE SANA

Quando si vuole dimagrire e contemporaneamente rafforzare i muscoli, l’alimentazione ha un ruolo decisivo. Si stima che i tre quarti dei risultati si determinano nel piatto! È quindi importante mangiare i cibi giusti nel giusto momento della giornata.

Per perdere semplicemente peso (anche se si sa che non è semplice), non ci sono tutte queste soluzioni: bisogna consumare meno calorie rispetto a quelle che servono all’organismo per funzionare. A questo scopo, consigliamo alimenti molto sazianti (ossia, che danno presto un senso di sazietà) ma con uno scarso apporto calorico: pesci, patate, cereali integrali, verdure, carni bianche, legumi, latticini magri... La lista è lunga e ti permetterà di variare in base ai pasti.

A ogni modo, è tutto da modulare quando si tratta di rafforzare i muscoli. Quando si perde peso, infatti, si perdono anche i muscoli! Oltre a un allenamento adatto (o meno intenso), bisognerà consumare alimenti che aiuteranno a preservare se non addirittura a sviluppare la massa muscolare. A questo scopo, sono indispensabili le proteine: uova, pesce (ancora!), carne, lenticchie, formaggio fresco...

Un consiglio da amico: guardati con molta attenzione da tutte le presunte diete iperproteiche che garantiscono di perdere 5 kg a settimana. L’effetto yo-yo è garantito!

Vorrei perdere peso e aumentare la massa muscolare. Come faccio ? DECATHLON

L'ESERCIZIO CARDIO

Oltre ad una alimentazione adatta, per accelerare la perdita di peso bisognerà fare un minimo di movimento. Anche un massimo, per i più motivati tra voi!

Per bruciare velocemente calorie, la migliore soluzione sportiva è l’allenamento cardio. A questo scopo, non c’è che l’imbarazzo della scelta: running, ciclismo, bici ellittica, corda per saltare, vogatore, camminata…

Il running, per esempio, permette in media di consumare da 500 a 750 calorie all’ora di pratica. Al ritmo di 2-3 volte a settimana, i risultati si faranno sentire.

cardiofitness

ALLENAMENTI IN PALESTRA

Perdere peso è una cosa, rafforzare i muscoli è un’altra. Si può anche dire che gli sforzi sono diametralmente opposti. È comunque possibile perseguire i due obiettivi in parallelo: cardio e bodybuilding.

In questo caso, la palestra è un luogo insostituibile per fare bodybuilding: troverai tutta l’attrezzatura necessaria alla tua pratica. Rivolgiti ad un coach: costruirà un programma di allenamento adatto ai tuoi bisogni.

Puoi anche rafforzare i muscoli a casa con l’aiuto del tuo peso corporeo e di qualche accessorio. Anche in questo caso, è meglio rivolgersi inizialmente a un professionista per eseguire i movimenti correttamente e ricevere un programma costruito in modo coerente.

Rispettando questi tre punti, dovresti riuscire a perdere peso e rafforzare i muscoli. Sii paziente e regolare nella pratica, i risultati arriveranno. Un ultimo consiglio: per renderti conto della trasformazione in atto, basati sugli indumenti, sullo specchio o sulle tue sensazioni – non sulla bilancia.

training station

ALTRI CONSIGLI CHE POSSONO INTERESSARTI