Alimentazione sana
Quando si vuole dimagrire e contemporaneamente rafforzare i muscoli, l’alimentazione ha un ruolo decisivo. Si stima che i tre quarti dei risultati si determinano nel piatto! È quindi importante mangiare i cibi giusti nel giusto momento della giornata.
Per perdere semplicemente peso (anche se si sa che non è semplice), non ci sono tutte queste soluzioni: bisogna consumare meno calorie rispetto a quelle che servono all’organismo per funzionare. A questo scopo, consigliamo alimenti molto sazianti (ossia, che danno presto un senso di sazietà) ma con uno scarso apporto calorico: pesci, patate, cereali integrali, verdure, carni bianche, legumi, latticini magri... La lista è lunga e ti permetterà di variare in base ai pasti.
A ogni modo, è tutto da modulare quando si tratta di rafforzare i muscoli. Quando si perde peso, infatti, si perdono anche i muscoli! Oltre a un allenamento adatto (o meno intenso), bisognerà consumare alimenti che aiuteranno a preservare se non addirittura a sviluppare la massa muscolare. A questo scopo, sono indispensabili le proteine: uova, pesce (ancora!), carne, lenticchie, formaggio fresco...
Un consiglio da amico: guardati con molta attenzione da tutte le presunte diete iperproteiche che garantiscono di perdere 5 kg a settimana. L’effetto yo-yo è garantito!
