Fase di preparazione all'attivita' fisica
Per essere pronto il giorno della sfida, avrai bisogno di preparare le riserve energetiche. Maltodestrine tre giorni prima della prova, crema e torta energetiche come ultimo pasto prima della partenza.
Come impostare la tua alimentazione sportiva?
L’alimentazione è un fattore chiave delle performance dello sportivo. Per questo motivo, dovete adeguare l'alimentazione al tipo di attività da realizzare
Scegliere il prodotto giusto è essenziale. Orienta la scelta in base all’intensità dello sforzo.
Attivita' fisica moderata
Per gli sforzi di bassa intensità come il jogging di un'ora, le riserve energetiche non vengono intaccate e non avrete quindi bisogno di un importante apporto energetico: una barretta al cioccolato o con cereali ricoperta sarà sufficiente.
Attivita' fisica intensa
Per gli sforzi di forte intensità, come una maratona, bisogna apportare 60-90g di glucidi all'ora. Questo corrisponde a due borracce di bevanda isotonica o a due gel energetici più una borraccia di bevanda isotonica.
Fase di recupero dopo l'attivita' fisica
Per recuperare dopo lo sforzo avrete bisogno di acqua, glucidi e proteine. Bevande e barrette proteiche di recupero rispondono perfettamente a questi bisogni.