Jogging, trail, maratona, triathlon, quali scarpe da corsa scegliere?
A seconda del tuo sport, i criteri per la scelta delle scarpe da corsa saranno diversi, scopri i nostri vari consigli.
Se sei un jogger, un maratoneta, un triatleta o un trail runner, ci sono 4 diversi modi di correre e ogni profilo di corridore richiederà qualità distinte in una scarpa da corsa.
Come scegliere il miglior paio di scarpe da corsa in base alla tua pratica?
Indice
Scegli scarpe da corsa per una o due uscite a settimana
Se corri regolarmente per divertimento o per fitness o se hai appena iniziato, le scarpe da jogging sono l'ideale.
Incentrate soprattutto sul piacere di correre, queste scarpe offrono doti di comfort e protezione. Ti permettono di avere buone sensazioni di corsa e offrono una sensazione di libertà ad ogni passo. Queste scarpe sono ideali per il corridore cittadino che cerca un passo naturale.
Scegliere le scarpe per il trail running
Per accompagnarti in un ambiente difficile, una scarpa da trail ha qualità di presa, protezione e supporto. Forse una scarpa da trail può essere rinforzata con più ammortizzazione e stabilità. Da qui il maggior peso di una scarpa da trail in generale.
Non avrai necessariamente bisogno di tutte le qualità tecniche di una scarpa da trail a seconda del tipo di terreno che pratichi. I due fattori più importanti da considerare sono il livello di difficoltà del tuo driving range e la distanza delle tue corse.
Percorso breve (0 - 40 km)
Se corri su sentieri asciutti per uscite di breve distanza, puoi correre con tacchetti leggeri (4 mm) e una scarpa da trail con suola morbida per massimizzare il tuo comfort di corsa.
Come scegliere le scarpe per una maratona?
Nei 42,195 km della maratona il tuo fisico è messo a dura prova, soprattutto nei 20 km della seconda parte di gara. Per ridurre al minimo il rischio di infortuni il giorno dell'evento, è importante scegliere la scarpa giusta in base al tempo target e alla falcata.
Obiettivo sopra le 3 ore
La tua scarpa da maratona deve soprattutto avere qualità di ammortizzazione per proteggere il corpo da urti ripetuti.
La scarpa deve offrire anche una buona stabilità per proteggere le caviglie in appoggio dopo diverse ore di corsa.
Obiettivo sotto le 3 ore
Per un obiettivo inferiore alle 3 ore, consideriamo che tu abbia una buona preparazione fisica generale e una tecnica di corsa sufficiente per proteggere le tue articolazioni.
Dai la priorità alla leggerezza e al dinamismo della tua scarpa con modelli di scarpe orientati alle prestazioni.
Previeni qualsiasi rischio di infortunio durante la maratona
Alla fine della maratona a causa della fatica, i tuoi movimenti di pronazione e supinazione tenderanno ad aumentare. A seconda del tipo di falcata neutra, pronatrice o supinatrice, vale la pena scegliere la scarpa giusta per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Come scegliere le scarpe per un triathlon?
Il triathlon è anche uno sforzo molto intenso per il corpo. Dopo il test di nuoto e bici, metti le probabilità a tuo favore con una scarpa da corsa comoda e veloce da indossare sopra ogni altra cosa.
Quindi devono essere presi in considerazione 2 criteri di scelta:
Il campo pratica
Se la parte di corsa del tuo triathlon si svolge su asfalto, prendi scarpe da corsa su strada.
Se partecipi a un cross triathlon, scegli scarpe da trail con tacchetti.
Corsa su strada o sentiero? che tipo di terreno per evitare infortuni?
I consigli di Dorian Gricourt, fisioterapista, trail runner e maratoneta.
'Due pratiche di corsa, due sforzi diversi per il corpo. Nella corsa su strada si mantiene un'intensità costante, i muscoli si contraggono e si rilasciano successivamente, con un brevissimo periodo di recupero.
In un trail, variamo i vincoli sul corpo. I muscoli beneficiano di più tempo morto per rilassarsi. Da un lato prendiamo un appoggio più vario con i molteplici cambi di direzione, dall'altro alterniamo salita e discesa. D'altra parte, le lunghe fasi di discesa possono essere traumatiche per il corpo se non sono ben gestite e alla fine causare infortuni al trail runner.
Alla fine le due pratiche si equivalgono in termini di rischio di infortunio, l'ideale è alternare le due, corsa su strada e trail running.
Basile Dewavrin
Redattore web
Dalla maratona all'attraversamento della Francia in bici.
L'amore per le lunghe distanze, con le scarpe da corsa o su due ruote.
