Come gestire lo stress di una competizione di ginnastica artistica?

Qualunque sia la disciplina, lo stress è quasi inseparabile dalla competizione, ma con alcuni suggerimenti è del tutto possibile gestirlo bene. Segui la guida!

La ginnastica artistica non fa eccezione a questa regola, ma ogni atleta può mettere dalla sua parte diverse risorse per evacuare lo stress o farne un suo alleato. La gestione dello stress avviene a lungo termine, qualche settimana prima, alcuni giorni precedenti e anche pochi secondi prima dell' ingresso in campo di gara! Quindi, ecco alcuni suggerimenti per trasformare la tua apprensione in una buona pressione ...

Regolarità e perseveranza

Avere fiducia in se stessi è una delle basi per gestire l'ansia che si può provare prima di una competizione. Non è una questione di intensificare il tuo allenamento poco prima della gara, dovresti invece esercitarti in tempo, sfruttando ciascuna delle tue sessioni per migliorare: serve regolarità e perseveranza. Se sei stressato, la tua tecnica prenderà il sopravvento: quindi non trascurare la tua preparazione fisica e sii severa sul tuo programma; organizza te stesso, stabilisci obiettivi e prefissati di raggiungerli secondo determinate scadenze. Sì, a volte avrai dei duri colpi e talvolta verrai scoraggiato, ma ricorda che alcuni obiettivi potrebbero richiedere più tempo di altri per essere raggiunti, prenditi il ​​tuo tempo e non mollare. Per la tua prima competizione, assicurati che il tuo allenatore sia tecnicamente pronto e se hai il via libera, fidati di te: puoi farlo!

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Alcune settimane prima della competizione

Per prepararsi al meglio, a livello psicologico, per affrontare la competizione, l'ideale è mettersi in una situazione similare a quella che ritroveremo in gara: dall'arrivo al centro sportivo, ad eseguire l'esercizio di gara immaginandoti di avere di fronte i giudici, il pubblico sugli spalti e il ritorno negli spogliatoi a fine gara. Questo è un ottimo allenamento mentale che ti permette di metterti alla prova ed è complementare a quello puramente fisico.

 

Corpo e mente

Per eliminare i dubbi e minimizzare la pressione competitiva, la preparazione mentale può diventare il tuo miglior alleato. Qualche settimana e qualche giorno prima del grande incontro, immagina di fare i tuoi esercizi sul campo, controllando la sequenza. Quando sei a casa, ad esempio di notte nel tuo letto, chiudi gli occhi e osserva dalla A alla Z il tuo movimento: deve essere fatto in modo positivo, senza pressione, ma con concentrazione. "Noi ginnasti siamo fortunati: la nostra sequenza è in media più di un minuto, quindi del tutto possibile proiettarlo mentalmente, più volte e integralmente, nella nostra mente!" dice Levente. Per una preparazione mentale ottimale, l'atleta decide di "fissare dei parametri ", quattro o cinque, su determinati movimenti, al fine di essere in grado di mantenere una concentrazione massima: quest'ultimi, che possono consistere nel contrarre i glutei o nel stringere le braccia durante un tale movimento, sono punti strategici, passaggi forzati che consentiranno alla ginnasta di ottenere precisione tecnica durante la gara. È importante scegliere un ambiente tranquillo per la tua preparazione mentale.

Il giorno prima della competizione

Se ti alleni il giorno prima della gara, non esaurire le tue energie, non c'è motivo di ripetere la tua tecnica finché non ti stanchi. Sforzati di realizzare con calma un'ultima volta le tue concatenazioni complete, concentrandoti sulle tue azioni. Sii positivo, divertiti! Se non sei lontano dalla palestra in cui si svolge la competizione, non esitare a fare un tour per identificare i luoghi e notare la qualità e il layout dell'apparato. Questo ti permetterà di immaginare i tuoi movimenti su questi, sarai meno sorpreso e la tua mente potrà concentrarsi solo sul tuo movimento. Prima di andare a dormire, optare per un menu equilibrato che sia ricco di zuccheri lenti (riso, pasta, cereali ...), carne bianca (tacchino, pollo ...) o pesce (salmone, sgombro, tonno ... ), per proteine ​​e verdure (fagiolini, carote, cavoletti di Bruxelles ...), per fibre e vitamine. Non dimenticare di impostare la sveglia!

Il giorno

Naturalmente, quando arriva il giorno della gara, evita una dose di stress extra causata da ritardi; arrivare in anticipo, ti permetterà di rimanere calmo, soprattutto se non conosci il campo di gara! Durante il giorno, generalmente, ognuno ha i suoi piccoli rituali, che ci permettono di pianificare la pre-competizione, ci rassicurano e ci consentono di rimanere concentrati. "Se lo stress aumenta quando arrivi sul campo di gara, fai un respiro profondo per diversi minuti per rimuovere efficacemente l'ansia. Non essere destabilizzato dalla competizione, anche i tuoi avversari sentono lo stress. L'ansia, a monte di una competizione, è quasi inevitabile, ma con il tempo e pochi accorgimenti, puoi davvero riuscire a domarlo! Quindi se la competizione ti rende ansioso, stai tranquillo: non sei solo ed è tutt'altro che irrimediabile.

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