Scolpisci il tuo corpo con i nostri 6 "must"

Per rafforzare i muscoli del corpo dalla testa ai piedi (passando per gli addominali, ovviamente) lo sport è fondamentale. Fitness, cardio-boxe, cross training o body-building… le attività possibili sono tante.
Punta a un lavoro completo con uno sport che lavora sul cardio e un altro che rafforza i muscoli. E per variare un po’, con il cross training puoi farli tutti e due nello stesso allenamento!

A casa
Per te l’allenamento vero è solo in palestra o all’aria aperta. Ma puoi farlo anche in salotto! Non immagini quanti esercizi sono possibili con o senza attrezzi, senza muoversi da casa (e non parlo di spaparanzarsi sul divano, anche se ci stai pensando...).
Per allenamenti su misura o anche programmi completi, fatti accompagnare dall’app Decathlon Coach. Ce n’è per tutti i gusti e tutti i livelli.
Se il tuo obiettivo è scolpire il corpo dando una bella spinta all’allenamento, ti raccomando il programma intensivo Fit challenge. Il nome dice tutto! Suderai, farai i muscoli e probabilmente... l’adorerai!

In palestra
Preferisci l’atmosfera della palestra? Puoi provare con i corsi di gruppo. Se sei più lupo solitario, prova il body-building con i pesi liberi o gli attrezzi a carichi guidati.
E se ti serve un po’ di ispirazione, prendi spunto dal programma dei corsi di Decathlon Coach, troverai gli allenamenti e i consigli di atleti professionisti.

Poco importa dove, quello che conta di più è fare un lavoro completo per allenare tutto il corpo e avere forme armoniose. Quanto a frequenza e durata degli allenamenti, fondamentalmente tutto dipende dal tuo livello. Se sei agli inizi, vedrai il corpo trasformarsi entro poco tempo con due allenamenti a settimana, e se sei già a un livello intermedio puoi spingerti oltre e farne di più.

Sport e alimentazione sono inscindibili. “L’alimentazione è un vero aiuto per raggiungere gli obiettivi nello sport. La migliore delle diete non basta ad avere risultati se non è abbinata a un’attività sportiva, e viceversa”, spiega Julie Chiron.

La dietologa precisa: “possiamo fare il paragone con una casa: le proteine servono a costruire la struttura, le fondamenta del nostro corpo”. E aggiunge: “l’alimentazione è un vero aiuto per l’allenamento e le performance fisiche e/o estetiche”.

Le proteine possono essere di origine animale (uova, carne, pesce, latticini, ecc.) o vegetale (legumi, tofu, ecc.).

Il nostro organismo è composto essenzialmente da acqua. Come spiega Julie Chiron: “tutti gli scambi tra muscoli, cellule, sangue, organi, ecc. avvengono tramite dei liquidi, pertanto l’acqua partecipa all’equilibrio idrico ed elettrolitico del nostro organismo”.

Bere non aiuta direttamente a scolpire il corpo ma “aiuta a essere più in buona salute”, commenta la dietologa. E aggiunge: “bere ottimizza le funzioni dell’organismo e tutto il lavoro che si vuole fare con lo sport e la dieta deve essere sostenuto dall’idratazione”.
Ricorda che “l’1% di disidratazione equivale a un calo del 10% delle capacità fisiche e cognitive. E quando si parla di performance o trasformazione fisica, non è poco!” sottolinea Julie Chiron.

Dormiamo quasi un terzo della nostra vita! Un adulto ha bisogno di dormire circa 8 h a notte e per un buon motivo: il sonno permette al corpo di recuperare. 
In più aiuta a:

- ricostituire le cellule muscolari e nervose
- produrre ormoni essenziali al buon funzionamento del corpo
- regolare la glicemia
- eliminare le tossine
- sviluppare le difese immunitarie
- stimolare il buon funzionamento del cervello  

Come avrai capito, per rimanere in buona salute e avere dalla tua tutte le probabilità per avere un corpo scolpito e ottimizzare gli allenamenti, devi dormire! Mica male, no? È stato provato scientificamente che la mancanza di sonno può portare a un aumento del peso e addirittura all’obesità (non dormire abbastanza aumenta la sensazione di fame). Può anche favorire la comparsa del diabete e di malattie cardiovascolari. Quindi, prendi il tuo cuscino preferito e anche delle buone abitudini per passare lunghe notti di sonno riparatore.

Non lo ripeterò mai abbastanza, ma se vuoi un corpo scolpito la parola d’ordine è: RE-GO-LA-RI-TÀ. E ho più argomenti per convincerti.

1. Se ti alleni regolarmente, l’attività sportiva entra a far parte della tua routine e quindi diventa un’abitudine. Non dovrai forzarti.
2.  Un allenamento regolare porta risultati più duraturi! Darci dentro per raggiungere un obiettivo va bene, ma non partire in quarta. Mantieni sempre un allenamento di base.
3. Trova l’allenamento che fa per te. È il modo migliore di ottenere risultati e a lungo. Non fare quello che fanno altri solo perché va di moda, fai quello che ti PIACE. Ogni persona è diversa. È il bello dell’umanità!

Stabilisci degli obiettivi realistici. Con lo sport o l’alimentazione, evita alti e bassi. Conosci il tuo livello, supera i tuoi limiti ma risparmia sempre un po’ di energia per durare a lungo.

Ricorda che il recupero fa parte dell’allenamento. La mancanza di riposo può portare a un superallenamento. Fare sport 7 giorni su 7 non è per forza l’idea migliore. Gli atleti di alto livello hanno dei giorni di riposo. Fai lo stesso. Il corpo ha bisogno di riposo per recuperare ed essere poi ancora più performante. Il superallenamento può portare a infortuni che possono costringerti a fermarti completamente. Non è un aspetto da trascurare.

Prenditi del tempo per stare bene, oltre l’attività sportiva. I massaggi, ad esempio, possono aiutarti a migliorare l’aspetto della pelle riattivando la circolazione sanguigna. E possono anche favorire il recupero muscolare. Esistono molte tecniche, con l’olio di arnica ad esempio, per rilassare i muscoli indolenziti dall’allenamento ma anche palle o rulli per messaggi.