In piscina in dolce attesa: come gestire il nuoto durante la gravidanza?

Fare sport in gravidanza è un’ottima idea ma tutto quello che può comportare urti o cadute, come gli sport di combattimento o l’equitazione, è sconsigliato. “Lo stesso vale per gli sport di contatto o che prevedono di sollevare carichi pesanti e sollecitano troppo gli addominali”, prosegue Charline.

Invece, la camminata, lo yoga, il pilates, il cardio (purché senza urti, come la bici ellittica) e il nuoto sono alternative eccellenti per farsi del bene per nove mesi. I benefici, fisici e morali, dello sport in gravidanza sono numerosi. E il nuoto, che può essere fatto fino al nono mese, offre più di un vantaggio.

Charline Gayault è chiara: nuotare offre solo vantaggi alle donne in gravidanza. Dal punto di vista fisico, offre molti benefici. “Il nuoto permette di mantenere il tono muscolare mentre il corpo cambia.Grazie ai diversi stili – rana, dorso, crawl e anche farfalla per alcune –, è possibile sollecitare tutti i gruppi muscolari.Questa attività permette alla futura mamma di mantenere una buona postura nonostante un’incurvatura della schiena sempre più accentuata.Nuotare vuol dire prevenire il mal di schiena e la sciatalgia.È anche un modo per regolare la glicemia, il che aiuta a tenere sotto controllo il diabete gestazionale”. Il nuoto permette inoltre alla futura mamma di dare sollievo alle articolazioni: “non importa se il suo peso aumenta di 10 o 20 kg, si sentirà leggera e si gusterà di più il fatto di muoversi”. Questi movimenti, favoriscono la circolazione sanguigna: l’attività fisica è un mezzo eccellente per prevenire l’edema. 

Passare un po’ di tempo in vasca, a proprio piacimento, fa bene anche al morale della futura mamma. “La gravidanza è un periodo un po’ a sé nella vita di una donna, la gestione del tempo è diversa, le occupazioni cambiano rispetto al solito, a una routine più stabile.È un momento un po’ fuori dal tempo, dove le ore non passano sempre allo stesso modo.In questo periodo, è importante per la futura mamma dedicare un po’ di tempo a sé e prendersi cura del corpo e della mente.Aspettare un bebè vuol dire anche riflessione e rilassamento.Nuotare è un modo per rimanere attiva e concedersi un momento di benessere, da sola o in compagnia.In acqua, la futura mamma vive diversamente il corpo che cambia, si sente leggera; e nuotando l’organismo rilascia endorfine.La gravidanza porta con sé una serie di limitazioni e divieti:è importante trovare un altro modo di stare bene.Il nuoto è proprio l’ideale in questo periodo”. 

La risposta, quando si parla di gravidanza, è misurare la giusta dose e non strafare. “Il rischio è di provocare le contrazioni”, fa notare Charline. “Non bisogna mettere il corpo troppo sotto sforzo.L’obiettivo non è superare i limiti ma rimanere all’ascolto delle sensazioni per prendersi cura del corpo in modo consapevole”. Non importa quanto sia forte la tua motivazione, lascia l’impeto nell’armadietto e non cercare più la performance: opta per un ritmo un po’ più dolce e meno cadenzato! “Per quanto riguarda la durata consiglio di non superare un’ora, che è già molto.In generale, raccomando 30 minuti”. 

Per non sentirsi fiacca, la futura mamma deve fare delle pause regolari: “non toglie nulla ai benefici dell’attività”, sorride Charline. Deve anche bere molta acqua. “Effettivamente non ci si pensa sempre,ma avere la bottiglia o la borraccia dell’acqua a portata di mano in piscina serve a fermarsi un attimo e recuperare”. Charline consiglia anche di non andare a nuoto a digiuno. “Se la futura mamma non se la sente di entrare in acqua a stomaco pieno, può fare solo uno spuntino.Servirà a evitare l’ipoglicemia”. Prima di uscire dalla vasca, è bene fare una pausa, con i piedi ben appoggiati sul fondo, per riabituarsi alla verticalità. 

In piscina, la parola d’ordine è rimanere all’ascolto di sé e valutare la propria forma. Se sei stanca, non forzare. Nessuno ti giudicherà se per una volta rinunci a 20 vasche! Perché non fare in piscina un corso di preparazione al parto? “È un modo diverso per prendere del tempo per sé e far lavorare il corpo”, continua Charline Gayault, appassionata di questi corsi. “In generale, si dividono in quattro momenti diversi:dopo gli esercizi di rafforzamento muscolare, le future mamme lavorano sul respiro”. L’obiettivo, infatti, è anche imparare a regolare la respirazione. “Poi, si passa allo stretching e infine al rilassamento, quando si lasciano galleggiare usando dei noodle.È un momento di calma, quasi di meditazione.Fa parte a tutti gli effetti dell’allenamento e favorisce il benessere della futura mamma”. L’ostetrica sottolinea peraltro i benefici legati allo stretching in acqua. “Senza la forza di gravità è più semplice e può dare grande sollievo”. Questi esercizi sono consigliati e perfettamente compatibili con allenamenti di nuoto più sportivi... Sta a te trovare la combinazione giusta!