L'estate è sinonimo di bel tempo. Sotto il sole, non mancano attività fisiche, corsa, tennis, ciclismo ... Attenzione però perché gli sport al sole sono fantastici ma non senza pericoli. Alcune regole devono essere rispettate per sfruttare appieno i benefici dell'attività ed il bel tempo.
È meglio concentrarsi su abiti larghi e leggeri per facilitare la ventilazione. Ci sono tessuti costruiti con materiali traspiranti per eliminare efficacemente il sudore.
Il cappello traspirante è altamente raccomandato per la protezione dai raggi UV.
Gli occhiali da sole proteggono gli occhi dal sole, ma aiutano anche a ridurre la tensione del viso causata dalla luce.
Proteggere la pelle dalla luce solare durante l'attività fisica è importante. Attenzione però alle creme utilizzate, è necessario che il sudore possa evacuare senza diluirsi con la crema. Prediligi una crema adatta allo sport.
È essenziale idratarsi dopo qualsiasi sforzo quando fa caldo. Gli sforzi di meno di 1 ora richiedono solo acqua. Oltre un'ora di sforzo sarà necessario privilegiare le bevande energetiche.
È necessario pensare a bere prima, durante e dopo lo sforzo. Bere regolarmente (ogni 10-15 minuti) in piccole quantità (da 1 a 2 sorsi).
La bevanda può essere fresca ma non deve essere ghiacciata, con il rischio di provocare dolore intestinale.
Il colpo di calore è percepito da vertigini, stanchezza, battito cardiaco accelerato, respiro accelerato, sudorazione, mal di testa, disturbi digestivi ... Più il clima è umido più il pericolo è presente.
Quando compare il minimo segno, devi fermarti a bere, il colpo di calore può diventare un'emergenza medica.
Infine, dare priorità agli sforzi nelle prime ore del mattino o a tarda sera per evitare le ore calde (12h - 16h).