Come regolare la sella della bici gravel?

La posizione ideale è quella in cui ti senti a tuo agio, su qualunque terreno e con qualsiasi dislivello, quella che ti permetterà di prevenire i dolori e la stanchezza, ma anche di ottenere più efficacia. 

Ci sono diversi elementi della bici che vanno posizionati in modo adatto a te (altezza della sella, arretramento della sella, inclinazione, larghezza del manubrio...). Una volta trovata la posizione, adattala secondo le tue sensazioni ed il tuo tipo di pratica.

Per trovare la giusta altezza della sella, usiamo questo metodo: misura la lunghezza del cavallo e moltiplicala per 0,883. Ottieni una cifra in centimetri che devi riportare tra il perno della guarnitura e la parte superiore della sella.
Quando sei seduto/a sulla sella, le punte dei piedi devono toccare terra.

Prova la posizione e alza la sella se avverti un fastidio davanti al ginocchio, oppure abbassala un pochino se il fastidio è dietro al ginocchio.

L'inclinazione della sella della bici ha un impatto sulla posizione e sulla stabilità della seduta. Per stabilire qual è l'inclinazione più adatta a te, parti da una posizione orizzontale aiutandoti con una bolla.

Otterrai la posizione di base, quella più polivalente. Se vuoi ridurre la pressione sulla zona perineale, puoi inclinare leggermente in avanti il becco della sella.
Viceversa, se senti che scivoli troppo in avanti, solleva il becco della sella.

Anche in questo caso, devi provare e adattare il tutto alle tue sensazioni e al tuo tipo di pratica. L'inclinazione della sella varia da persona a persona.

Sali in bici e posiziona le pedivelle in orizzontale. Usa un filo a piombo e lascialo cadere di fianco al tuo ginocchio. Se passa bene al centro dell'asse del pedale, la posizione è corretta. Se il filo a piombo è più in avanti dovrai arretrare la sella, se invece cade più indietro dovrai tirarla in avanti.

Puoi trovare tutti questi step nel nostro video:

Idealmente, la larghezza del manubrio deve essere uguale alla larghezza delle spalle, per una posizione confortevole. Un manubrio stretto favorisce l'aerodinamica, ma se è troppo stretto può comprimere la gabbia toracica, ridurre gli appoggi, la potenza di pedalata e la precisione di guida.
Viceversa, un manubrio più largo favorisce il comfort e la facilità di guida, ma se è troppo largo può aumentare la stanchezza alle braccia.

Occorre ricordare che sulle bici gravel il manubrio aperto lateralmente permette di assumere facilmente più posizioni durante la pratica.

La scelta della lunghezza e dell'inclinazione dell'attacco manubrio vanno fatte in funzione dell'altezza del ciclista e della posizione scelta: confortevole o aerodinamica.
Se cerchi l'aerodinamica, opta per un attacco manubrio lungo (> di 100 mm) e poco inclinato, per avere una posizione più allungata sulla bici. Se preferisci il comfort, sarà più adatto un attacco manubrio tra 60 e 100 mm, con un'inclinazione da 10 a 15°, per avere il busto più rialzato.

Puoi anche osservare la posizione delle braccia, se sono troppo piegate significa che l'attacco manubrio è troppo corto e il manubrio troppo alto.

Una pedalata efficace richiede che le pedivelle siano alla lunghezza adatta per la tua altezza. Per trovare la taglia delle pedivelle adatta a te, guarda questa tabella che riprende il valore del cavallo:

                                                                         CAVALLO (IN CM)                                                      PEDIVELLE (IN MM)

                                                                                     EJ ≤ 80                                                                                        170

                                                                                 81 ≤ EJ ≤ 86                                                                                   172,5

                                                                                 87 ≤ EJ ≤ 93                                                                                   175

Un fastidio davanti al ginocchio può significare che la taglia delle pedivelle non è quella giusta.

Su una bici gravel da donna, le regolazioni sono le stesse indicate qui sopra, a differenza dell'inclinazione della sella. Infatti, il becco della sella è leggermente inclinato in avanti, per alleviare la pressione sulla zona perineale.

Questi metodi sono sicuramente da provare, ma devi comunque adattare la posizione in funzione delle tue sensazioni.