8 ESERCIZI CON LA FASCIA ELASTICA  La mia routine fitness

Hai un elastico o fascia elastica a casa ma non sai come usarla? Ecco per voi 8 esercizi da fare e ripetere con regolarità.

fascia elastica | DECATHLON

Chiamato elastico o fascia di resistenza, è l'accessorio perfetto per la tonificazione: leggero, compatto, economico ... E' super versatile, si adatta ai vari esercizi e ci permette di lavorare tutti i nostri muscoli.

ESERCIZIO 1 : AFFONDI

La posizione corretta: metti la gamba destra davanti e la gamba sinistra dietro per fare un affondo, assicurandoti di mantenere il bacino dritto. Posiziona il piede destro nella 1° tacca e le 2 mani unite nella 4°tacca.

ESERCIZIO 2 : ABDUZIONI DA SDRAIATA

La posizione corretta: sdraiati sul lato destro, assicurandoti di allineare talloni, ginocchia, fianchi e spalle. La gamba destra è leggermente piegata per una migliore stabilità. I tuoi piedi sono uniti e la testa poggia sul braccio destro. La tua mano sinistra è posta di fronte a te. Il bacino è in posizione neutra e la pancia è nascosta per alleggerire la vita. Posiziona i piedi nelle tacche dell'elastico in modo da lasciare 3 o 4 tacche tra i 2 piedi.

ESERCIZIO 3 : ABDUZIONI IN PIEDI

La posizione corretta: in piedi sul tappetino. Le gambe sono divaricate qualche centimetro in più rispetto ai fianchi e le mani appoggiate sulla vita. Posiziona i piedi nelle tacche dell'elastico in modo da lasciare 2-3 tacche tra i due piedi.

ESERCIZIO 4 : FLESSIONE DEL BUSTO 

La posizione corretta: mettiti sul tappetino. Le gambe sono divaricate, larghezza fianchi. La schiena è dritta e il bacino è neutro. I tuoi piedi sono posizionati nelle tacche al centro del tuo elastico, e le tue mani sono posizionate nelle tacche alla fine. La fascia di resistenza è quindi sotto tensione.

ESERCIZIO 5 : ROTAZIONE DEL BUSTO o SPINE TWIST

La posizione corretta: siediti sul  tappetino con le gambe tese e la schiena dritta. Le braccia sono distese davanti, parallele alle gambe. Posiziona i piedi nelle tacche al centro dell'elastico e le mani in quelle dell'estremità.

fasce elastiche | DECATHLON

ESERCIZIO 6 : PLANK

La posizione corretta: mettiti seduta sul tappetino, i glutei toccano i talloni. La schiena è dritta e le braccia sono appoggiate lateralmente. Le mani sono posizionate nelle tacche all' estremità del tuo elastico che a sua volta è posizionato sulla schiena.

ESERCIZIO 7 : PANCA ORIZZONTALE

Posizione corretta: sdraiati in posizione supina, gambe piegate a 90 ° e gomiti su ciascun lato. Assicurati di appoggiare il bacino contro il tappetino. Posiziona la tua fascia elastica sulla schiena e afferra le tacche all'estremità.

ESERCIZIO 8: REMATORE CON ELASTICO

La posizione corretta: in piedi sul tappetino. La gamba sinistra è davanti, la schiena è dritta. Posiziona il piede sinistro nella prima tacca sull'elastico e la mano destra nella terza. Quindi inclina la schiena verso il suolo mantenendola dritta.

 

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