In che modo il tuo peso influisce sulle tue prestazioni di corsa?

Probabilmente te l'abbiamo già detto: non c'è bisogno di pesarsi ogni 5 minuti! Il tuo peso dovrebbe essere misurato quando ti alzi, a stomaco vuoto e dopo aver urinato, diverse mattine di seguito per stabilire una media affidabile.

Inoltre, non è saggio pesarsi subito dopo un'uscita: sicuramente non vorrai essere sorpreso da un aumento di peso prematuro quando sei reidratato! Infatti, se la corsa provoca una moderata perdita d'acqua compresa tra 0,5 e 1 litro all'ora, questa perdita d'acqua può superare i 2 litri/h a seconda dell'intensità dello sforzo e della temperatura esterna.

Un altro parametro che influenza la perdita di peso temporanea: il consumo di energia. Il tuo corpo attinge alle riserve di glicogeno durante uno sforzo di resistenza, che induce una leggera perdita di peso altrettanto effimera, riempita di nuovo non appena le tue riserve vengono reintegrate...

Il famoso indice di massa corporea (BMI) può darti un primo indizio sulla stima del tuo peso ideale. Da un calcolo relativo alla tua altezza e al tuo peso, puoi determinare se la tua morfologia corrisponde alla norma o se sei in sovrappeso.

Il calcolo è il seguente: peso in kg / (altezza in metri quadrati). Esempio: 72/(1.81x1.81)= 21.98. Se, come in questo caso, il risultato è compreso tra 18,5 e 25, il tuo BMI è considerato “normale”. Se è superiore a 25, sei in sovrappeso e inferiore a 18,5, sei sottopeso.

Se sei un principiante della corsa, questo rapporto può essere utile per motivarti a mantenerti o rimetterti in forma. Detto questo, per ottenere un risultato più affidabile e preciso, dovrai conoscere da uno specialista la proporzione di massa grassa e massa muscolare nel tuo corpo.

Trovare un equilibrio, ovvero il proprio peso ideale, contribuisce quindi ad ottimizzare le proprie capacità e a salvare il proprio corpo dallo sforzo. Il peso fitness non dovrebbe flirtare con il limite minimo raccomandato per la tua proporzione di grasso corporeo. In questo caso si può parlare di “peso gara” che deve essere riservato ad atleti di alto livello e monitorati dal punto di vista medico.

Attenzione, però, a non raggiungere lo stadio della magrezza! Perché ridurre eccessivamente le tue riserve di grasso può compromettere le tue lunghe percorrenze poiché il corpo lo utilizza come substrato energetico quando le tue riserve di glicogeno si esauriscono! Si raccomanda quindi di non scendere sotto il 10% di massa grassa del peso totale per gli uomini e il 15% per le donne.

Per tutti i runner amatoriali, il vero peso fitness deve essere soprattutto il risultato di una sensazione di benessere generale quotidiana e durante le tue sessioni!

Se in alcuni sport l'aumento di massa è un elemento chiave per migliorare la potenza o proteggere il corpo, nella corsa perdere peso permette ragionevolmente di ottimizzare il proprio potenziale. Sta a te trovare il giusto mezzo per avere buone sensazioni in gara!