Imparare ad andare in bici da grandi

Per imparare ad andare in bici, il primo passo è procurarsi una bici: bici trekking, bici città, bici pieghevole, MTB o bici da corsa. Scopri come scegliere la bici tra tutte le gamme disponibili e opta per una bici adatta ai tuoi gusti e al tipo di pratica a cui vuoi dedicarti.

Non dimenticarti di prendere un casco da ciclismo. Il casco è un dispositivo di protezione essenziale, sia per i principianti sia per gli sportivi regolari. Fai attenzione a scegliere una taglia adatta per la circonferenza della tua testa, infatti per essere davvero efficace, il casco deve seguire perfettamente il cranio.

Prima di lanciarti, prenditi il tempo di familiarizzare con il tuo nuovo mezzo. Cammina di fianco alla bici per qualche metro per testarne le reazioni: gira, frena, ecc... Questo passaggio ti permette di conoscere la reattività del tuo mezzo e di prendere sicurezza.

Per esercitarti, scegli un luogo tranquillo e un orario calmo, senza traffico di automobili o pedoni. L'ideale è avere a disposizione un luogo pianeggiante e una strada in leggera pendenza. Fatti accompagnare da un familiare per guidarti e aiutarti nell'apprendimento.

Regola bene la sella della bici, per poter imparare in sicurezza: non deve essere né troppo alta né troppo bassa. I piedi devono appoggiare ben piatti a terra e le gambe devono essere leggermente piegate.

Per questo primo esercizio che consiste nel trovare l'equilibrio su due ruote, hai tre opzioni.

Scegli quella che preferisci:

1 - Sederti sulla bici e spingere con i piedi per spostarti su un suolo pianeggiante.

2 - Metterti in cima ad una leggera pendenza e lasciarti scendere togliendo i piedi dalla bici.

3 - Farti spingere da qualcuno tenendo i piedi all'esterno.

L'obiettivo di questo esercizio è trovare il punto di equilibrio. Aiutati con i piedi per avanzare, per spingerti, per andare da destra a sinistra.

Al termine di questo esercizio, devi riuscire a pedalare senza appoggiare i piedi. Attenzione, è possibile che ci vogliano diverse sedute perché tu prenda sicurezza! Devi capire che è la velocità a darti l'equilibrio.

Molto importante, per mantenere l'equilibrio guarda sempre lontano davanti a te!

Per frenare si usano le due leve dei freni ed entrambe le mani. Ricordati bene che la leva sinistra aziona il freno anteriore e la leva destra comanda il freno posteriore.

Attenzione, evita di frenare bruscamente o mentre giri, soprattutto con il freno anteriore. La ruota anteriore potrebbe derapare e potresti cadere.

Esegui degli esercizi di frenata dopo avere imparato l'equilibrio. Per fermarti, usa i freni invece dei piedi. In questo modo lavorerai contemporaneamente sull'equilibrio e sulla frenata.

Questi esercizi servono soprattutto a farti imparare ad usare il sistema frenante per fermarti.

Ci siamo, stai in equilibrio e riesci a fermarti senza difficoltà? È il momento di passare alla pedalata!

Come negli esercizi di equilibrio, fatti spingere o scendi lungo una leggera pendenza e metti i piedi sui pedali senza iniziare a pedalare. Fermati dopo avere percorso una breve distanza. Ripeti l'operazione fino a quando non ti senti a tuo agio con i piedi sui pedali.

Per fermarti, il modo più semplice mentre stai imparando è frenare dolcemente per rallentare, poi appoggia un piede e inclinati su un lato a bassa velocità.

Adesso sei pronto/a per le tue prime pedalate! Sempre lungo una leggera pendenza o facendoti spingere da chi ti accompagna, prendi un po' di velocità, metti i piedi sui pedali e inizia a fare qualche giro di pedali.

Attenzione, sulla leggera pendenza rischi di prendere rapidamente velocità. Fai qualche metro, poi frena e ricomincia fino a quando non ti senti a tuo agio pedalando.

Se la bici è provvista di velocità, chiedi a chi ti accompagna di scegliere una velocità adatta.

Inizia a partire spingendo: metti un piede sul pedale che si trova in basso e mettiti in piedi, verso l'avanti della bici e vicino al manubrio. Da questa posizione, spingi con l'altro piede rimasto a terra per raggiungere una velocità adatta, poi siediti e inizia a pedalare.

Un po' più difficile, impara a partire senza spingere con il piede. Su un terreno pianeggiante o in leggera pendenza, frena con entrambi i freni. Metti il pedale anteriore sopra al livello del perno della guarnitura, per avere forza nella prima pedalata.

Poi devi unire tre movimenti: lasciare i freni, premere il pedale anteriore e mettere il piede posteriore sul pedale per iniziare a pedalare. Da adesso ti si aprono le porte del mondo del ciclismo!

Le scuole di ciclismo non sono riservate solo ai bambini! Per perfezionarsi o semplicemente per imparare ad andare in bici, queste scuole permettono anche agli adulti di (ri)mettersi in sella!

Il numero di francesi che non sa andare in bici o che non si sente a proprio agio in sella in città è più numeroso di quanto non si creda, per questo in Francia esistono tante associazioni che propongono ai ciclisti principianti i servizi di volontari più esperti che si occupano di formarli e di accompagnarli.

Le scuole di ciclismo più diffuse fanno parte della Federazione Francese degli Utenti della Bici (FUB), con una rete di 180 associazioni locali. Quest'ultima agisce per promuovere l'uso della bici come mezzo di spostamento quotidiano tramite la rete di associazioni locali, la collaborazione con i poteri pubblici e delle campagne di comunicazione al grande pubblico.~~Ovviamente, le scuole di ciclismo FUB non sono le uniche in Francia. Le associazioni ciclistiche nelle grandi città propongono molto spesso questo servizio. 

Hai imparato le basi del ciclismo! Complimenti! Ma non sei ancora pronto/a per circolare in bici in città o su una strada trafficata… Usa i parchi o una strada tranquilla per esercitarti con pazienza e per prendere sicurezza col passare dei chilometri.

Per perfezionare l'apprendimento, devi eseguire alcuni esercizi: cambio di velocità, equilibrio a bassa velocità, frenata precisa, controllo delle manovre e delle traiettorie in bici…