Il vo2max nel running

Probabilmente a questo punto ti starai chiedendo, "qual è il mio VO2MAX?" Per scoprirlo devi correre (in laboratorio o su un tapis roulant) con un apparecchio per la gasanalisi che misura il tuo consumo di ossigeno in tempo reale, continuando con incrementi l'intensità per step, in modo tale da raggiungere il picco massimo di capacità cardiorespiratoria.

Però dobbiamo dire che difficilmente avrai una misurazione accurata del tuo VO2MAX. Questo non è un gran problema: non ti serve per i tuoi allenamenti quotidiani. Comunque, gli studi dimostrano che il VO2MAX è legato alla massima velocità aerobica (o MVA), che è definita come la velocità a partire dalla quale si consuma la massima quantità di ossigeno. È proprio questo collegamento tra il VO2MAX e la MVA che ci interessa, soprattutto perché la MVA può essere facilmente valutata con un multi-stage fitness su un tapis roulant.

Il primo fattore limitante non può essere superato: la genetica. Su questo punto non si può fare niente, esattamente come non puoi fare niente per cambiare la tua tipologia di capelli; semplicemente, non siamo tutti uguali e il VO2MAX  è stabilito a livello genetico, così come molti altri fattori di performance. Ecco i 5 fattori limitanti che fanno parte di ciascuna persona: ventilazione, trasferimento dell'ossigeno nel sangue, la capacità del cuore di pompare il sangue in tutto il corpo, la capacità del sangue di raggiungere i muscoli e la capacità dei muscoli di estrarre l'ossigeno. Tra i fattori limitanti è bene menzionare l'età(il VO2MAX diminuisce con l'età), il sesso (gli uomini hanno livelli superiori rispetto alle donne) ed anche l'altitudine (diminuzione del 10% ogni 1000m di altitudine).