La corsa è uno sport di libertà: puoi evadere, liberare la mente, sfidare te stesso... Sfortunatamente, gli infortuni sono spesso comuni tra noi corridori.
La progressività deve essere la parola d'ordine del tuo allenamento e sarà il tuo miglior alleato nella prevenzione degli infortuni. Secondo questo principio, non dovresti aumentare la distanza percorsa, l'intensità, il dislivello o la durata dell'allenamento di oltre il 10% ogni settimana.
Variare il tuo allenamento, le tue gare, la tua dieta, le superfici di corsa... è il modo migliore per sfuggire alla routine. Puoi anche praticare il cross training mescolando la corsa con altre attività meno traumatiche come andare in bicicletta o nuotare.
Il recupero è importante quanto l'allenamento. Allenati duramente nei giorni buoni e riposati quando ti senti stanco. Presta attenzione alla tua dieta, pratica regolarmente lo stretching e rispetta le tue esigenze di sonno aggiungendo 30 min/giorno ogni 50 km percorsi durante la settimana. Inoltre, tieni presente che secondo recenti studi, anche per gli adulti è consigliabile dormire 8 ore al giorno.
Infine, circondatevi di professionisti medici (medici, fisioterapisti, osteopati, podologi) che siano essi stessi corridori.
Affina la tua tecnica di corsa puntando a un passo frequente anziché lungo, sopra i 160 passi/min. Un allenamento di qualità (intermittente, a soglia, ecc.) dovrebbe portarti a una frequenza di circa 180 passi/min, + o – 10%.
Più paia di scarpe per meno infortuni
I corridori che alternano regolarmente le loro paia di scarpe riducono il rischio di infortuni del 39%. Quindi investi in almeno due paia di scarpe, se possibile diverse. Acquista un paio per la strada e uno per il sentiero; oppure uno per le sessioni veloci (più leggere) e uno per le sessioni lunghe (con più ammortizzazione). Questo ti permetterà di far riposare ogni paio tra 2 sessioni e di variare i carichi applicati al tuo corpo.