1 - Idratazione
Nella tua vita quotidiana, devi bere almeno 1 litro di acqua al giorno. Durante la tua pratica sportiva, suderai da 1 a 2 litri di acqua ogni ora di sforzo. Dovrai quindi bere almeno 1 litro di acqua in più al giorno. Fai i conti!
La top 10 per il recupero
Come e perché recuperare meglio dopo l'esercizio.
Fare sport porta sempre ad un certo affaticamento del corpo, proporzionale al tuo livello di allenamento e al tuo carico di lavoro fisico: durata/intensità/frequenza.
Una migliore comprensione e ascolto del proprio corpo per recuperare al meglio permette di riprodurre uno sforzo senza attingere alle sue riserve, e quindi di lavorare meglio e senza il rischio di provocare un esaurimento cronico che sarebbe fonte di lesioni. Ecco un elenco di controllo degli elementi essenziali per il recupero:
2 - Nutrizione
Il contenuto del tuo piatto determina le tue prestazioni sportive. Adottare buone abitudini alimentari. E controlla anche il tuo peso ideale.
3 - Massaggi manuali
Massaggiati con olio, crema o balsamo con oli essenziali. Sono molto facili da usare e i loro effetti sono da provare.
4 - Massaggi con accessori
Esegui avanti e indietro o movimenti circolari sul gruppo muscolare. È necessario eseguire l'automassaggio lentamente, minimo 5 minuti per gruppo muscolare esercitando una pressione sufficiente. Se puoi, fatti fare un massaggio da un professionista perché le diverse tecniche di massaggio portano un vero benessere di recupero.
5 - Freddo
L'uso del freddo è un ottimo modo per facilitare il recupero. Può essere utilizzato localmente su un'articolazione o sotto forma di doccia fredda post-esercizio.
6 - Allungamento
Anche se si esegue uno sforzo non competitivo, lo stretching attivo è molto efficace dopo l'esercizio, e facilita il recupero e il ritorno alla normalità muscolare. Prenditi 5-10 minuti per sciogliere i muscoli e rilassarti. Puoi anche ascoltare della musica soft e usare le tecniche di rilassamento della sofrologia.
7 - Compressione
Puoi anche utilizzare tecniche di drenaggio indossando calze, manicotti, che facilitano la circolazione e il ritorno venoso ed evitano così le gambe pesanti, e riducono l'affaticamento muscolare.
8 - Il caldo
La termoterapia elimina le tossine e rilascia i vincoli muscolari. La sauna è l'esempio migliore.
9 - L'elettrostimolazione
Con la giusta attrezzatura, e padroneggiando il posizionamento degli elettrodi e l'intensità della corrente, puoi recuperare passivamente dopo l'esercizio, riducendo la sensazione di dolore e aumentando la circolazione sanguigna nei muscoli.
10 - E i farmaci?
Salvo indicazione medica, evitare il più possibile antinfiammatori o analgesici. Se necessario, preferire invece i trattamenti omeopatici. E abusa senza riserve dei 9 modi sopra menzionati!