Il freddo non è una scusa per non fare sport5 miti da sfatare

FALSO. Non è il freddo che fa ammalare, ma i virus e batteri, spesso più presenti negli spazi chiusi. Lo sport all'aria aperta, anche quando fa freddo, ha effetti benefici sulla salute: l'esercizio fisico stimola la produzione di globuli bianchi e rafforza il sistema immunitario. Ma per godere di questi vantaggi senza rischiare il colpo di freddo, è essenziale essere ben equipaggiati e preparati.

Suggerimento: la tecnica dei 3 strati
Questo metodo è la chiave per un comfort ottimale, indipendentemente dall'attività all'aperto:

➡️ Primo strato: una t-shirt termica che disperde il sudore. Mantiene la pelle asciutta, perché l'umidità è il tuo peggior nemico, quando fa freddo.

➡️ Secondo strato: uno strato isolante, come un pile o una felpa, che trattiene il calore emesso dal tuo corpo. Crea una barriera protettiva contro il freddo.

➡️ Terzo strato: una giacca antivento, traspirante e idrorepellente, per bloccare il vento e l'umidità. Perfetta per proteggerti dalle intemperie.

Questa combinazione è ideale per tutte le attività: da un trekking nel bosco all'uscita in mountain bike, passando per una partita di calcio su un terreno leggermente ghiacciato.

Consiglio pratico: se prevedi un'attività intensa (corsa, sci di fondo), scegli una giacca leggermente più leggera come ultimo strato, per evitare il surriscaldamento. Ma per attività più moderate come la camminata veloce o lo yoga all'aperto, una giacca più calda sarà la tua migliore alleata.

FALSO. Contrariamente a quanto si crede, la sudorazione non è un indicatore affidabile del consumo calorico. Quando si fa sport in condizioni di freddo, il corpo spende più energia per mantenere la sua temperatura interna. Questo significa che bruci più calorie anche se sudi meno.

Il freddo, un bruciatore di grassi naturale
Quando la temperatura scende, il corpo attiva la termogenesi per riscaldarsi, un processo che consuma energia. Questo può essere un vantaggio per tutti quelli che vogliono continuare a bruciare i grassi in inverno. Potresti essere sorpreso di scoprire che una sessione di camminata veloce o sci di fondo all'aperto può bruciare più calorie di una sessione di corsa al chiuso.

Esempio concreto:
In 30 minuti di camminata nordica a -5°C, un adulto può bruciare fino a 350 calorie, contro circa 300 calorie per una camminata alla stessa velocità, a 20°C. Questo piccolo surplus di dispendio energetico fa la differenza, soprattutto nel tempo.

Il +: Per massimizzare il consumo calorico e allo stesso tempo restare comodo, scegli abbigliamento traspirante che regola la temperatura del tuo corpo. Accessori come fasce o scaldacollo possono anche aiutare a regolare rapidamente il comfort durante lo sforzo.

Respirare aria fredda può essere destabilizzante all'inizio, ma non è un pericolo per i polmoni, neanche durante l'attività sportiva. Le vie respiratorie riscaldano rapidamente l'aria prima che raggiunga i polmoni. Questo processo è particolarmente veloce, anche a temperature negative.

Consiglio per un maggiore comfort:
Se l'aria fredda ti disturba, usa uno scaldacollo traspirante per riscaldare l'aria prima che raggiunga la bocca. È particolarmente utile per attività come il running, lo sci di fondo o anche una sessione di calcio all'aperto. Gli scaldacollo consentono di filtrare e riscaldare l'aria, evitando la sensazione di irritazione della gola.

FALSO. Con le recenti innovazioni nei tessuti tecnici, è possibile stare al caldo mentre ci si allena all'aperto. Giacche softshell, pantaloni termici e intimo in lana bloccano il vento mentre la pelle respira. Questo ti permette di stare tranquillo anche in caso di temperature basse.

Consiglio per equipaggiarsi:

➡️ Giacca softshell: perfetta per lo sci di fondo, le lunghe passeggiate o le sessioni trail, offre protezione dal vento e disperde il sudore.

➡️ Intimo in lana: ideali per attività a bassa intensità come lo yoga all'aperto o le escursioni, offrono comfort termico pur essendo leggero.

➡️ Accessori termici: Non dimenticare calze di lana, guanti isolanti e berretti termici, essenziali per mantenere le estremità ben al caldo.

Zoom sugli accessori:

Guanti aderenti proteggono le dita dal vento gelido durante le uscite in bicicletta, mentre i berretti traspiranti evitano la perdita di calore durante il running o le sessioni di sci di fondo. Un investimento che cambia tutto, prestazioni e comfort.