Sotto il sole, non mancano attività fisiche, corsa, tennis, ciclismo ... Attenzione però perché gli sport al sole sono fantastici ma non senza pericoli.
È meglio concentrarsi su abiti larghi e leggeri per facilitare la ventilazione. Ci sono tessuti costruiti con materiali traspiranti per eliminare efficacemente il sudore.
Il cappello traspirante è altamente raccomandato per la protezione dai raggi UV.
Gli occhiali da sole proteggono gli occhi dal sole, ma aiutano anche a ridurre la tensione del viso causata dalla luce.
Proteggere la pelle dalla luce solare durante l'attività fisica è importante. Attenzione però alle creme utilizzate, è necessario che il sudore possa evacuare senza diluirsi con la crema. Prediligi una crema adatta allo sport.
È essenziale idratarsi dopo qualsiasi sforzo quando fa caldo. Gli sforzi di meno di 1 ora richiedono solo acqua. Oltre un'ora di sforzo sarà necessario privilegiare le bevande energetiche.
È necessario pensare a bere prima, durante e dopo lo sforzo. Bere regolarmente (ogni 10-15 minuti) in piccole quantità (da 1 a 2 sorsi).
La bevanda può essere fresca ma non deve essere ghiacciata, con il rischio di provocare dolore intestinale.
Il colpo di calore è percepito da vertigini, stanchezza, battito cardiaco accelerato, respiro accelerato, sudorazione, mal di testa, disturbi digestivi ... Più il clima è umido più il pericolo è presente.
Quando compare il minimo segno, devi fermarti a bere, il colpo di calore può diventare un'emergenza medica.
Infine, dare priorità agli sforzi nelle prime ore del mattino o a tarda sera per evitare le ore calde (12h - 16h).
Buon divertimento!
