Come essere regolari nella corsa

In teoria, essere regolari significa realizzare tempi e uscite sempre simili. E allora, mi dirai, se corriamo una volta al mese, sempre alla stessa ora, siamo regolari? In pratica, se non pratichi il tuo sport ogni settimana, è abbastanza irrealistico vedere i benefici e vedere una progressione.

Nella corsa, essere regolari significa correre più volte alla settimana, ogni settimana. I corridori accaniti indossano le scarpe da ginnastica 2-4 volte a settimana. Ma ognuno ha il suo ritmo, sta a te vedere quale ti si addice meglio in base ai tuoi desideri e al tuo programma.

Potresti non voler diventare un maratoneta o addirittura perdere secondi dal tuo percorso. D'altra parte, sicuramente vorrai imparare a correre un po' più a lungo, ad essere meno senza fiato, ad essere un po' più veloce o anche a sentirti meglio mentre corri. Questo è il punto di essere regolari nella tua corsa.

La corsa è uno sport di resistenza, quindi devi lavorare spesso per vedere i progressi. Meglio correre una volta alla settimana ogni settimana piuttosto che correre 3 volte in una settimana e poi nessuna la successiva. È solo la ripetizione che aiuterà il tuo corpo ad assorbire lo sforzo e ad abituarsi. Progresso significa anche mettersi ogni tanto in difficoltà per spingere il proprio corpo a superare se stesso.

Per quanto riguarda la frequenza, se vuoi vedere i risultati, correre 3 volte a settimana è l'ideale, quasi a giorni alterni per dare al corpo il tempo di recuperare. Evita di concatenare le uscite per diversi giorni di seguito, saranno più efficaci se le distanzi (2 durante la settimana e una nel fine settimana per esempio).

Hai deciso di perdere peso correndo. Va bene, è un buon inizio! Tieni presente, tuttavia, che correre da solo non fa il lavoro. Il tuo obiettivo deve essere quello di ricercare una buona salute soprattutto combinando il tuo allenamento con una dieta equilibrata: questo è ciò che ti farà perdere peso in modo efficace a lungo termine.

Perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che mangi. Prova a correre 2-3 volte a settimana a un ritmo moderato. Se non sei abituato a correre, inizia con sessioni brevi di 15 minuti e aumenta gradualmente il tempo fino a raggiungere i 40-45 minuti. Se corri ogni settimana, vedrai che la perdita di peso avverrà in modo naturale e rimarrai stupito di quanto velocemente!

Nota che il peso sulla bilancia è da prendere con le pinze: fai più affidamento sulle tue sensazioni fisiche o sul cambio di abbigliamento. Infatti, se inizi a correre regolarmente, costruirai muscoli, rassoderai, il tuo corpo cambierà e non dimentichiamo che i muscoli pesano più del grasso, quindi la tua bilancia non scende alla velocità desiderata! Questo non significa che non stai perdendo peso...

Sì, voglio correre regolarmente, ma come posso procedere? Sei sopraffatto dalla tua vita quotidiana e chiaramente la corsa non è una priorità. E se diventasse un'attività essenziale per il tuo benessere? Con questo in mente, è quasi certo che ti prenderai il tempo per calpestare il marciapiede.

L'ideale è comunque annotare in anticipo in agenda le uscite di jogging, imporre un ritmo che si fa fatica a mantenere, scegliere i giorni più favorevoli e rispettarlo.

Un'altra idea: trova un compagno di corsa regolare per le tue uscite, che ti costringerà a tenere il ritmo, soprattutto se ti motivi a vicenda.

Ci possono essere momenti in cui di tanto in tanto ti manca particolarmente la motivazione o la forma. Mantieni la rotta ma non sforzarti se non ti senti in grado di farlo, ascoltati, con moderazione!

Questo articolo è stato co-scritto da Marie Fauchille, dietista e nutrizionista