Come amare la corsa?

Prima di iniziare, i principianti della corsa devono avere ben chiare le premesse per un buon inizio delle prime sessioni di corsa.
- Attrezzatura: scegli in particolare le scarpe adatte
- Idratati prima di andare a correre e non partire a stomaco vuoto.
- Riscaldati prima di correre
- Ascolta te stesso e vai al tuo ritmo, iniziando con le corse lente.
- Fissare obiettivi adattati a una prima sessione. Prediligiamo piccoli obiettivi per non essere disgustati e per avere il morale sotto i calzini a fine seduta.
Ci sono semplici passaggi che puoi seguire per provare il benessere e il divertimento che provano i corridori abituali.

Prima di iniziare a correre, è sempre bene valutare la propria attrezzatura: le fidate scarpe da corsa!
Le scarpe da corsa sono la cosa più importante nella corsa, quindi per evitare infortuni è meglio scegliere le scarpe giuste. Il consiglio 'Quali sono i criteri per la scelta di un paio di scarpe da corsa' ti aiuterà a trovare il giusto paio di scarpe da ginnastica in base alla tua pratica di corsa.

I criteri principali da considerare sono
- l'intensità della pratica (tempo di corsa e numero di chilometri e frequenza)
- il livello di pratica: se sei un principiante nella corsa, non avrai le stesse esigenze di un praticante abituale.
- La leggerezza della scarpa
-L'ammortizzazione che è importante soprattutto se correrai su strada.

In breve, metti le probabilità dalla tua parte per sentirti a tuo agio nelle tue scarpe da ginnastica!
Infine puoi scegliere capi più o meno leggeri a seconda della stagione. Non dimenticare che mentre corri ti riscaldi velocemente.
Se durante le sessioni senti la voglia di seguire i tuoi progressi, puoi anche dotarti di un orologio cardio

Per prepararti al meglio alla tua uscita e mettere le probabilità dalla tua parte per goderti la gara, ricordati di idratarti bevendo a sufficienza e mangia uno spuntino se sei a stomaco vuoto, come ad esempio della frutta o una barretta ai cereali.
Non dimenticare di dedicare del tempo al riscaldamento facendo piccoli esercizi per far lavorare le articolazioni prima di iniziare a correre.

Molte persone non sono in grado di correre per più di pochi minuti senza fermarsi. Ma poiché pensano che una corsa dovrebbe durare più a lungo, cercano di resistere e correre finché il loro corpo non dice loro: 'Stop!' Il risultato, ovviamente, è un grande dolore e una cattiva associazione mentale con la corsa.
Invece, è una buona idea incorporare delle pause durante la corsa. Man mano che diventi più in forma e ti senti a tuo agio con questa quantità di corsa, aumenti gradualmente il rapporto tra corsa e camminata finché non sei in grado di correre 5 km o 30 minuti senza fermarti.

Correre al tuo ritmo è così che puoi durare più a lungo senza rimanere senza fiato nei primi km. Lo scopo della corsa non è andare veloce, ma correre al ritmo giusto, in un modo che ti faccia sentire bene. Inizia al ritmo con cui normalmente corri, quindi rallenta molto lentamente. Se sai qual è il tuo normale ritmo chilometrico, prova a rallentarlo di due minuti per iniziare. Dovrebbe essere abbastanza lento da poter facilmente portare avanti una conversazione mentre corri. 

Come amare la corsa? Basta inserire la tua playlist preferita e iniziare a camminare o fare jogging a un ritmo confortevole. Una volta che il ritornello inizia, prendi il ritmo e corri. A seconda del tempo della canzone, questo a volte significa solo 20 secondi di corsa alla volta. Non è così male, vero? Potresti anche sorprenderti e continuare a correre dopo la pausa senza nemmeno pensarci. È magico!

Scegli la playlist appropriata per motivarti. Questo ti darà energia per tutta la corsa.
Suggerisci una routine di corsa a un gruppo di amici per motivarti insieme o trova un gruppo che organizza uscite di corsa. Generalmente ci sono tutti i livelli e sei sicuro che ci saranno sempre persone motivate.
Se utilizzi un cardiowatch, non esitare a condividere le tue uscite sulle app, questo genererà reazioni e ti darà ancora più motivazione.
Infine, ricorda che come qualsiasi altra abitudine che stai cercando di creare, è importante premiarti quando stai cercando di creare l'abitudine di correre. Quindi, non appena termini la corsa (o la corsa/camminata), fai qualcosa che ti faccia sentire bene.

La testimonianza di Chloé appassionata di running:

'Mi piace correre perché è uno sport che posso fare ovunque e in qualsiasi momento.
Le corse su strada e soprattutto le gare per le quali prendo il pettorale mi impongono di seguire un piano di allenamento rigoroso e impegnativo.
Grazie alla corsa guadagno in condizione fisica ma anche in forza di carattere e questo mi piace molto.

'Sono passati più di 3 anni da quando ho iniziato a correre. Prima non riuscivo ad andare oltre i 3 km, mi sembrava complicato dal punto di vista respiratorio, non provavo piacere e pensavo di non avere buone cardio, che non potevo fare di più, e le uscite sembravano infinite.
Al lavoro i miei colleghi mi proponevano uscite di corsa a pranzo che ogni volta rifiutavo, non mi sentivo capace e avevo paura di non riuscire a seguire.
3 anni fa ho avuto la possibilità di incontrare un amico che mi ha insegnato ad amare la corsa. Mi sono anche dotato di un orologio cardio, mi permette di seguire il mio tempo, la distanza e anche di seguire i miei progressi da una sessione all'altra.
La prima volta che ho usato il mio orologio cardio, ero con l'amico che mi ha fatto conoscere la corsa. Ho corso 8 km a passo lento tra gli 8 e i 9 km/h, non ci potevo credere. Dopo di che ho continuato a correre e oggi sono in grado di correre 60 minuti in una volta sola. Ho anche partecipato a una gara di 10 km nella mia città e mi sento pronto per andare oltre, perché non iscriverti a un trail...

Il mio consiglio per i principianti nella corsa
- Inizia con i corridori, in un club o usa l'app gratuita Decathlon coach
- Equipaggiati con un orologio cardio per seguire i tuoi progressi
- Corri al tuo ritmo
- Scegli un percorso che ti distragga in modo da poterti concentrare su qualcos'altro. Da parte mia amo correre in città e scoprire nuovi quartieri, osservando l'architettura degli edifici'.