Andare in bici tutti i giorni fa bene?
Sicuramente: sì! Lasciamo che te ne parlino i nostri irriducibili del ciclismo.
1 ora al giorno in bici, quali sono i risultati?
Usare la bici quotidianamente per spostarsi significa prima di tutto impegnarsi in un esercizio fisico regolare, per migliorare la qualità della vita. Quindi, quali sono i risultati con 1 ora al giorno in bici? Ti spieghiamo.
Non è sempre possibile trovare il tempo per fare sedute sportive all'interno di agende già sovraccariche. Effettuare i tragitti quotidiani in bici diventa quindi un modo per inserire dell'attività fisica all'interno delle nostre giornate!
Claire, Sébastien e Martin hanno preso questa abitudine. Per loro, spostarsi è sinonimo di pedalare. E non cambierebbero quest'abitudine per niente al mondo...
Perché usare la bici come mezzo di trasporto?
«Prendo la bici tutti i giorni per andare al lavoro, sono 2 anni che ho preso questa abitudine. In qualunque stagione, estate o inverno, sono sulla bici per i tragitti casa-lavoro. La uso anche per tutti gli spostamenti personali entro un raggio di 10km: andare a prendere il pane, andare a fare sport, portare i bambini a scuola... In media, direi che pedalo 1h30 al giorno. » Sébastien
«Sono 2 anni che in casa abbiamo deciso di non avere più la macchina. La bici è il nostro principale mezzo di trasporto. Perché non scegliere i mezzi pubblici? Prima di tutto perché non mi piacciono! Poi, preferisco rimanere all'aperto, prendere aria. Abbandonare la macchina sembra un dramma, ma alla fine è molto più facile di quanto non si creda! » Claire
«In città, se usi la macchina non hai ma la certezza dell'ora in cui arriverai. In bici non dipendi dal traffico! Trovo che la macchina abbia qualcosa di stressante, soprattutto quando ci sono traffico o ingorghi. In bici è molto più tranquillo, sei fuori, prendi una boccata d'aria e sei in movimento. Quando ti sposti, sai che potrai parcheggiare dove vuoi! E andando in macchina in centro questo non è proprio fattibile. » Martin
👉 Il bike to work, sport e divertimento quotidiani
Per andare in bici tutti i giorni è necessario organizzarsi?
Outfit, equipaggiamento, adattamento dell'uso del tempo... Cos'è indispensabile per avere il massimo dei benefici dalla mobilità dolce?
Per quanto riguarda l'equipaggiamento, i nostri 3 praticanti di bike to work sono unanimi: se si vuole prendere quest'abitudine tutto l'anno, quello che è indispensabile è avere una tenuta per la pioggia e degli indumenti per il freddo(guanti, scaldacollo, berretto, mantella calda...). Martin precisa «Sulla bici classica si ha spesso caldo, anche in inverno sotto alla mantella! In estate invece mi capita spesso di dovermi portare un cambio per fare la doccia quando arrivo in ufficio. » E Sébastien ci confida che è proprio uno dei motivi che lo hanno spinto a passare dalla bici classica a quella a pedalata assistita!
E per quanto riguarda il timing? Sono unanimi anche in questo caso: «Ci metto quasi lo stesso tempo in macchina che in bici quindi, dovendo scegliere, preferisco essere all'aperto ed evitare di ritrovarmi nel traffico. » ci confida Claire.
«45 minuti è la durata minima per andare fino al lavoro in macchina, e 45 minuti è anche lo stesso tempo che ci metto in bici! Quasi uguale, ma non devo pormi il problema degli ingorghi! » aggiunge Sébastien.
«Con la bici a pedalata assistita, l'unica cosa da ricordarsi è l'autonomia della batteria, per eventuali tragitti che non erano previsti nel programma. » precisa Sébastien.
«Se si usa la bici quotidianamente è necessario fare una buona manutenzione. Pedalando tutti i giorni, i copertoni si usurano più in fretta, di solito li cambio ogni anno. Si deve solo essere previdenti ed attenti ad anticipare eventuali riparazioni o sostituzioni di pezzi. » aggiunge Martin.
E come funziona se ci sono anche dei bambini? Si può scegliere una mobilità dolce ed attiva di famiglia? È Claire a risponderci!
«Ho due figli, uno molto piccolo ed uno di 4 anni. Per fare tutti i nostri tragitti quotidiani con i bambini, io e il mio compagno abbiamo un seggiolino, un carrello e una bici bambino. »
Quali sono i benefici del ciclismo?
I benefici di un'attività fisica quotidiana sulla salute
Secondo l'OMS, un'attività fisica regolare aiuta a prevenire e a controllare le malattie non trasmissibili (MNT) come le malattie cardiache, i disturbi vascolari cerebrali, il diabete e diverse forme di cancro. Praticare regolarmente un'attività fisica permette anche di prevenire l'ipertensione, di mantenere il peso forma e può anche avere un impatto positivo sulla salute mentale, sulla qualità della vita e sul benessere.
«Sono piuttosto sportivo, quindi uno dei motivi che mi spinge a prendere la bici ogni giorno è quello di rientrare nei minuti di attività fisica quotidiana raccomandati. Anche se uso la bici a pedalata assistita, rimango comunque attivo, non rimango seduto in macchina, faccio girare le gambe! » ci dice Sébastien.
➡️ La bici permette un ottimo lavoro cardio
Pedalare è considerata una attività cardiovascolare, in altre parole, un'attività di endurance. Con questo tipo di attività fisica, puoi lavorare sulla resistenza fondamentale.
Fai lavorare il cuore e migliori il fiato, tanto più se lungo il percorso casa-lavoro o casa-scuola ci sono anche delle salite (coraggio!).
«Di sicuro ha un impatto sulla nostra condizione fisica di base. Quando io e il mio compagno siamo partiti per dei viaggi in bici di diversi mesi, non abbiamo fatto un allenamento specifico ed entrambi ci siamo resi conto che avevamo una buona condizione fisica perché pedalavamo già tutto l'anno. Vediamo i risultati anche dopo i viaggi, perché spesso scegliamo delle destinazioni in montagna, quindi gli sforzi sono molto intensi e al ritorno se ne percepiscono i benefici! » ci dice Claire.
➡️ Rafforzare i muscoli pedalando
Anche se ad essere attivi sono soprattutto i muscoli delle gambe (quadricipiti, glutei, ischiocrurali, polpacci), quando si pedala entra in gioco anche la fascia addominale, principalmente per aiutare a mantenere l'equilibrio.
➡️ Ricaricarsi con un momento di evasione
«Da tanto tempo mi diverto a spostarmi in bici. Per me significa indipendenza, autonomia, libertà. Mi piace particolarmente anche essere all'aperto tutto l'anno, prendere aria ogni giorno è vitale. » ci racconda Claire.
Una volta trovato il proprio ritmo (organizzazione, itinerario, accortezze verso gli altri utenti della strada...), la bici si rivela meno stressante della macchina, e questo per un motivo: sei all'aperto! Pedalare permette di ossigenare il cervello e le idee. Arrivi in ufficio con le idee chiare, è proprio quello che ci dice anche Sébastien:
«Quando arrivi in ufficio sei già in movimento, come se avessi fatto un po' di riscaldamento prima di fare sport. Personalmente noto una netta differenza, sono più sveglio, più reattivo. Dopo un tragitto in macchina, il tempo che ci vuole per attivarsi non è lo stesso! E lo stesso vale per il rientro alla sera, pedalare permette di ossigenarsi e di staccare con la giornata di lavoro. »
➡️ Scoprire il proprio ambiente in un modo diverso
In bici si percorrono nuovi itinerari! Molto spesso, non si fanno le stesse strade che si farebbero in macchina. Diventa quindi l'occasione per (ri)scoprire la propria città e i suoi dintorni. Su due ruote si va anche alla velocità giusta per godersi il paesaggio (sempre rimanendo concentrati sulla strada, questo è ovvio).
«Con la bici è solo una questione di tempo, ma si può andare dappertutto! Viviamo in una società in cui va tutto molto veloce, dove tutti cercano di andare il più rapidamente possibile, è una corsa. Il viaggio in bici e la quotidianità in bici permettono di contrastare tutto ciò, di rallentare, di riconnettersi alle cose fondamentali. » spiega Claire.
Perdita di peso e ciclismo: una combinazione vincente?
Andare in bici fa dimagrire o snellisce la linea?
Andare regolarmente in bici può aiutare a perdere peso progressivamente e dolcemente, perché si tratta di uno sforzo costante a bassa o media intensità.
La chiave per vedere i tuoi sforzi ricompensati? La regolarità! Con spostamenti su due ruote frequenti e mantenendo il ritmo sul lungo periodo, vedrai rapidamente i risultati dei tuoi progressi.
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, pedalare per andare al lavoro, a prendere i bambini o a svolgere commissioni può sicuramente aiutarti, soprattutto se di base hai uno stile di vita piuttosto sedentario. Però la bici non basta! Quindi puoi integrare questa attività fisica con uno sport ad intensità più alta. Anche l'alimentazione svolge un ruolo essenziale nella perdita di peso.
👉 6 luoghi comuni sullo sport e la perdita di peso
Per vedere un cambiamento sul proprio corpo, si devono cambiare le proprie abitudini, ma per fare sì che questo cambiamento sia sano e durevole le abitudini vanno modificate in modo progressivo.
Che ritmo tenere in bici per dimagrire?
Più lo sforzo è intenso, più rapidamente bruci calorie. Tuttavia, con uno sforzo lungo di intensità moderata, il tuo corpo attingerà più efficacemente dai grassi.
Dai 20 ai 45 minuti di sforzo continuo, sono soprattutto i carboidrati (zuccheri) a fornire energia al corpo, anche se vengono intaccate anche le riserve di lipidi (grassi. Dopo i 45 minuti, si raggiunge la soglia alla quale le riserve di carboidrati si scaricano e spetta quindi soprattutto ai lipidi fornirti energia. Per questo di solito si dice che si bruciano più grassi dopo 45 minuti di attività fisica. Quindi, se il tuo obiettivo è perdere massa grassa, sai cosa devi fare...
Quante calorie si possono bruciare con la bici classica?
È difficile stabilire una media, perché in gioco ci sono tanti fattori (tipo di bici, tipo di strada, durata dell'attività, velocità, sesso, età, peso...). In media, per 1 ora di pedalata a 15 km/h si bruciano 300 kcal, contro 600 kcal pedalando a 22 km/h.
Se vuoi visualizzare i tuoi progressi ed avere una fonte di motivazione, alcuni dispositivi connessi possono permetterti di visualizzare i chilometri percorsi, il dislivello, il consumo energetico (calorie bruciate), la frequenza cardiaca, l'evoluzione di massa grassa e massa muscolare...
E con la cyclette?
In media, con la cyclette si bruciano 500 kcal per 1h di attività.
👉 Cyclette: quali sono i benefici?
Che conseguenze hanno sulla salute 30 minuti di bici al giorno?
Andare in bici un'ora al giorno ti sembra impossibile? Vanno bene anche 30 minuti, e già se ne avvertiranno i benefici!
Con una pratica quotidiana, si rafforzano la resistenza cardiovascolare e muscolare. Per quanto riguarda il dispendio energetico, in media 30 minuti di bici in città ti faranno bruciare da 160 a 560 calorie.
Claire ha scelto una bici trekking, Sébastien una bici cargo a pedalata assistita longtail e Martin una bici da corsa.
👉 Per sapere che bici scegliere per spostarti in città, leggi questo articolo!
E la bici a pedalata assistita vale come sport?
Certo, nessuno ti giudica se preferisci optare per una bici a pedalata assistita per i tuoi tragitti quotidiani. E, a chiunque dovesse dirti qualcosa, proponi di fare 20Km su un falsopiano in velocità 1, vedrai che dopo staranno tutti zitti!
👉 La bici a pedalata assistita è uno sport?
Ti tenta l'idea delle vacanze in bici?
Hai già sentito parlare del viaggio in bici o bikepacking?
Ce ne parla Claire: «Facciamo regolarmente le vacanze e dei viaggi in bici. Ho preso un primo permesso sabbatico di 10 mesi per partire in bikepacking, poi ho ripetuto l'esperienza con 5 mesi nei Balcani e, ultimamente, con un mese tra le montagne francesi. La bici è la nostra quotidianità, ma sono anche le nostre vacanze! »
Una micro-avventura ti tenta? Scopri tanti itinerari in Francia e lasciati guidare dall'app gratuita Decathlon Outdoor!
Andare in bici un'ora al giorno procura benefici sia fisici sia psicologici. Quando ci hai preso gusto, questa abitudine diventa quasi essenziale!
Marie
Redattrice web
Appassionata di danza, assidua frequentatrice delle palestre, amante dell'acqua ed apprendista runner, quando non faccio sport amo scriverne le storie ed i benefici!
