La panca 500 pieghevole è anche polivalente e facile da riporre! Scopri i nostri 13 esercizi per lavorare le spalle, le braccia, i pettorali e gli addominali!
Hai appena installato la tua panca nuova di pacca in camera, in soggiorno o in garage. Pesi e manubri aspettano solo te! Da dove iniziare, quali parti del corpo lavorare? Scopri i nostri esercizi preferiti da fare con il tuo nuovo compagno di sudate!
Per i prossimi due esercizi, puoi lavorare con la panca piana oppure raddrizzare progressivamente lo schienale. Più lo schienale è diritto, più farai lavorare i muscoli superiori dei pettorali e i muscoli delle spalle!
I sollevamenti da sdraiati (flies)
Ideali per effettuare un lavoro isolato, i sollevamenti da sdraiati permettono di lavorare tutti i muscoli pettorali senza sollecitare gli altri gruppi muscolari. Se è la prima volta che provi ad eseguire i flies, ti consigliamo di iniziare con dei carichi leggeri.
Panca piana (bench press)
Il movimento più celebre del bodybuilding, la panca piana, aiuta a lavorare i pettorali, ma non solo!
Spalle, bicipiti, tricipiti, pettorali, il lavoro è più globale. Puoi lavorare con carichi più pesanti rispetto ai flies.
I curl
Da fare con lo schienale diritto o inclinato, i curl fanno lavorare i bicipiti. Se sei alle prime armi con i curl, ti consigliamo di realizzarli tenendo le mani con il palmo in avanti.
Le estensioni
Le estensioni sono l'ideale per fare lavorare i tricipiti. Da realizzare con un manubrio solo, per eseguire un lavoro ben equilibrato!
I rows
Da realizzare con lo schienale inclinato, i rows permettono di lavorare i muscoli della parte superiore della schiena: Gran dorsale, trapezi e romboidi.
Gli hip thrusts
Ideale per fare lavorare i glutei, l'hip thrust fa lavorare anche i muscoli dei fianchi. Ti consigliamo di iniziare con dei carichi leggeri ;-)
Guanti bodybuilding 500
Kit manubri
20 kg
Kit manubri e bilanciere 50 kg
Rack bodybuilding 500 pieghevole