Quali esercizi realizzare con la panca 500 FOLD

Quali esercizi realizzare con la panca pieghevole 

La panca 500 pieghevole è anche polivalente e facile da riporre! Scopri i nostri 13 esercizi per lavorare le spalle, le braccia, i pettorali e gli addominali!

Hai appena installato la tua panca nuova di pacca in camera, in soggiorno o in garage. Pesi e manubri aspettano solo te! Da dove iniziare, quali parti del corpo lavorare? Scopri i nostri esercizi preferiti da fare con il tuo nuovo compagno di sudate!

Gli esercizi per fare lavorare i pettorali

Per i prossimi due esercizi, puoi lavorare con la panca piana oppure raddrizzare progressivamente lo schienale. Più lo schienale è diritto, più farai lavorare i muscoli superiori dei pettorali e i muscoli delle spalle!

Quali esercizi realizzare con la panca 500 FOLD

I sollevamenti da sdraiati (flies)

Ideali per effettuare un lavoro isolato, i sollevamenti da sdraiati permettono di lavorare tutti i muscoli pettorali senza sollecitare gli altri gruppi muscolari. Se è la prima volta che provi ad eseguire i flies, ti consigliamo di iniziare con dei carichi leggeri.

Panca piana (bench press)

Il movimento più celebre del bodybuilding, la panca piana, aiuta a lavorare i pettorali, ma non solo!
Spalle, bicipiti, tricipiti, pettorali, il lavoro è più globale. Puoi lavorare con carichi più pesanti rispetto ai flies.

Gli esercizi per fare lavorare le braccia.

Quali esercizi realizzare con la panca 500 FOLD

I curl

Da fare con lo schienale diritto o inclinato, i curl fanno lavorare i bicipiti. Se sei alle prime armi con i curl, ti consigliamo di realizzarli tenendo le mani con il palmo in avanti.

Le estensioni

Le estensioni sono l'ideale per fare lavorare i tricipiti. Da realizzare con un manubrio solo, per eseguire un lavoro ben equilibrato!

Gli esercizi per lavorare la schiena e la parte inferiore del corpo

  • I rows

    Da realizzare con lo schienale inclinato, i rows permettono di lavorare i muscoli della parte superiore della schiena: Gran dorsale, trapezi e romboidi.

  • Gli hip thrusts

    Ideale per fare lavorare i glutei, l'hip thrust fa lavorare anche i muscoli dei fianchi. Ti consigliamo di iniziare con dei carichi leggeri ;-)

Quali esercizi realizzare con la panca 500 FOLD?

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