Le 12 regole per iniziare a nuotare in acque libere, in tutta sicurezza

Il nuoto in acque libere ha ancora qualche segreto per te? Ripassa con noi le 12 regole base prima di tuffarti!

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Nuotare in acque libere è sinonimo di felicità e buoni sentimenti. È una disciplina ricca di benefici, accessibile a tutti i nuotatori, perché puoi adattarla alla tua pratica e progredire al tuo ritmo. Prima di iniziare, è meglio padroneggiare alcuni fondamenti.
Facciamo il punto sulle 12 regole da conoscere prima di infilare la muta e partire.

Regola n°1: scegli bene la tua attrezzatura 

Iniziamo con le basi, l'attrezzatura. Non sorprende che sia come in piscina : un costume, una cuffia e un paio di occhialini. Per i più freddolosi e freddolose, la muta in neoprene è una buona opzione, soprattutto se ti piace nuotare in acque libere. Migliora inoltre l'assetto e l'idrodinamica, protegge la pelle dal sole e dalla salsedine e non limita la libertà di movimento. Il nostro consiglio per indossarla più facilmente: usare una vaselina antisfregamento.
Un altro consiglio: meglio optare per una cuffia dai colori accesi. Non sono necessariamente i più estetici, ma sono pratici per essere visibili agli altri. Perché in mare, anche se non hai un vicino di casa, non sei mai veramente solo.
Per quanto riguarda gli occhialini da nuoto, con lenti specchiate, meglio non farsi abbagliare dal sole.

Regola n°2: la boa open water, indispensabile per la sicurezza in mare

Vogliamo rassicurarvi, non si tratta di prendere in prestito i palloncini dei vostri figli o nipoti. La boa di sicurezza, come suggerisce abbastanza bene il nome, ha un solo scopo: garantire la vostra sicurezza in mare aperto. Tutto grazie alla sua visibilità, alla sua galleggiabilità e alla sua praticità. Alcuni modelli permettono addirittura di trasportare oggetti più o meno ingombranti, e tenerli asciutti. Comodo per fornire un po' di cibo e idratazione, senza raggiungere il bordo ogni 10 minuti. Sì, nuotare in acque libere, è impegnativo !
Un'altra qualità della boa : la sua accessibilità. Ci vogliono tra i 10 e i 20 euro per attrezzarsi. Non abbiamo davvero motivo di privarcene!

Regola n°3: dai un'occhiata al meteo

In mare aperto, il vento non è tuo alleato. È quindi meglio annullare o posticipare la sessione se soffia troppo forte. Più vento significa anche più onde e quindi meno piacere di nuotare. Se la voglia di fare un tuffo è più forte del tempo, scegli un’ alternativa al nuoto, come il surf.
Altro elemento da tenere in considerazione: il sole. Per preservare la nostra pelle, ed evitare di finire arrossati come un gambero, meglio nuotare quando non colpisce troppo forte. Naturalmente, non dimentichiamo di applicare una crema solare resistente all'acqua.

Regola n°4: preferire zone sorvegliate per un nuoto sicuro

No, la zona balneare sorvegliata non è il remake di un film. Lontano dai cliché trasmessi dalla TV, è comunque abbastanza facile da individuare. Boe che delimitano il perimetro, un posto di sorveglianza e la presenza degli assistenti bagnanti ti dicono che sei nel posto giusto. Qui è dove devi mettere l'asciugamano e indossare la muta. Naturalmente, quando non è consentito nuotare, ci asteniamo!
Nota: mentre le aree sorvegliate sono numerose sulle spiagge, è più raro trovarle in alcuni punti, come laghi o piscine naturali. Sta a te prestare la massima attenzione per evitare di correre rischi.

Regola n°5: affinare il senso di orientamento

Nessuna linea per orientarsi. Niente panico, con un po' di pratica e allenamento, acquisirai rapidamente delle buone abitudini. Il primo: nuotare vicino alla riva, non in mare aperto. In una zona sicura, puoi orientarti facilmente grazie alle boe. Comodo per stabilire la distanza di nuoto.
Un'altra buona abitudine da adottare: lontano dagli altri, ma vicino alla costa. Non c'è bisogno di percorrere miglia al largo per nuotare in tutta serenità. Meglio optare per una zona dove i nostri piedi toccano velocemente la sabbia.
E il consiglio funziona anche se sei un nuotatore esperto, anche se la boa di sicurezza è lì a proteggerti. Sì, cogliamo l'occasione per ricordarvi di non dimenticarla ;-)

Regola n°6: lavora sulla tua resistenza, al tuo ritmo

Nessuna pausa dopo 50 metri, o spigolo su cui appoggiarsi in caso di fatica, il mare aperto richiede un po' di resistenza. Ma niente panico, sta a te andare al tuo ritmo. Non si tratta di partire con una traversata della Manica, consigliamo brevi distanze per partire e trovare il ritmo giusto per non sfinirsi troppo in fretta.
Se ti manca l'aria, puoi rovesciarti sulla schiena per galleggiare e riposarti un po'. E con una boa di sicurezza è più semplice ;-)

Regola n°7: lasciati tentare da qualche esercizio

Stessa regola della piscina: prima di buttarsi in kilometri di allenamento, meglio adattare la propria tecnica alle specificità del mare aperto, ed essere più sicuri, grazie a pochi esercizi. La buona notizia è che sono abbastanza numerosi e si adattano alle esigenze di ogni nuotatore e nuotatrice.
Fare corsi didattici è anche un ottimo modo per testare il tuo livello di partenza in acque libere. Perché vi ricordiamo: nuotare in mare o in un lago non è proprio la stessa cosa che in una piscina. Quindi non ce ne priviamo.

Regola n°8: conoscere la qualità dell'acqua 

Nuotare in acque libere fa bene. Fare il bagno in acqua pulita, è meglio. Info da tenere in considerazione: la qualità dell'acqua non è uguale e non è garantita ovunque. Una buona notizia: i punti in mare aperto dove è pulita sono molto numerosi. Per individuarli è indispensabile una breve visita al sito del Ministero della Salute.

Regola n°9: prevedere degli snack e ricordarsi di essere ben idratati

Nuotare in mare  fa consumare più calorie. Quindi richiede più energia. Per evitare voglie nel mezzo di una seduta, portiamo con noi delle provviste. L'idea non è di svuotare il frigo, ma di portare qualcosa per riprendere le forze, perché nuotare in acque libere è uno sport ! Il piccolo extra è portare il cibo con te, nell'acqua.
Naturalmente, non dimenticare di rimanere idratato. Non è perché stiamo facendo il bagno nell'acqua che siamo esentati dall'inghiottirla, senza doverne bere neanche un sorso  ;-)

Regola n°10: optare per sessioni con più persone, anche con un pullman

Regola di base per ottimizzare la sicurezza in mare : nuotare con gli altri. Non fianco a fianco, ovviamente, ma abbastanza vicino per vedere altri bagnanti. Se non sei accompagnato, informa sempre i tuoi parenti del tuo luogo di pratica.
Se vuoi progredire, ti consigliamo a un coach che ti darà dei buoni consigli per migliorare la tua tecnica. Anche i club di nuoto in acque libere sono un'ottima opzione.

Regola n°11: variare i piaceri e gli spazi in acqua aperta

Circa 8000 km di costa in Italia  lasciano un'ampia scelta. Se non sei tra i fortunati che hanno poca strada da percorrere per calpestare la sabbia, altre opzioni a tua disposizione sono: laghi, fiumi, fiumi o anche piscine naturali.
Indipendentemente dal luogo prescelto, prima di arrivarci e iniziare a nuotare, vi consigliamo di informarvi il più possibile e di ottenere alcune informazioni per sentirvi più a vostro agio. Ricorda anche che le sensazioni variano a seconda di dove stai nuotando.
Ultima cosa: se la corrente è troppo forte, succede soprattutto nel fiume, non parliamo più di nuotare in acque libere, ma di nuotare in acque bianche. E vi consigliamo di esercitarvi un po' prima di intraprendere questo esercizio ;-)

Regola n°12: fissatevi piccoli obiettivi, senza pressione

Sessione libera o più organizzata, sta a voi porvi dei piccoli obiettivi. Anche per organizzare veri allenamenti, soprattutto se si è già abituati a farlo in piscina. Ricordando che il primo obiettivo del nuoto in mare è divertirsi e godere delle sensazioni.
E ci sono sensazioni, poiché nuotare in acque fredde e in mare ha molti benefici fisici e psicologici: riduzione dell'ansia, dolori muscolari, rilascio di endorfine, ecc. Una sessione di 20 minuti è sufficiente per sfruttare tutti questi vantaggi. Naturalmente, nulla ti impedisce di rimanere in acqua un po' più a lungo.

Una buona attrezzatura, qualche regola di sicurezza ben padroneggiata (e soprattutto rispettata) uno spot in mare aperto vicino a te, e sei pronto/a per nuove sensazioni.

Arrivato/a a questo punto della lettura, speriamo che tu non sia più dietro il tuo schermo ;-)

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