Iniziare la camminata sportiva: raggiungere 6 km/h

Raggiungere una velocità di 6 km/h e riuscire a mantenerla senza fatica è un primo passo per godere dei benefici di questo sport.

Vuoi ritrovare la forma con la camminata sportiva? Al termine di questo programma, riuscirai a percorrere 6 km in 1 ora.

1) Ritrova la forma senza fatica

Camminando un’ora a 6 km/h, consumerai in media 300 Kcal. Allenandoti regolarmente a questa velocità, i tuoi sforzi daranno i loro frutti aiutandoti in un secondo momento ad accelerare.

Al termine delle quattro settimane di allenamento, ritroverai il fiato iniziando a rafforzare le capacità cardiache e a tonificare il corpo senza mettere a dura prova le articolazioni.

La camminata sportiva è uno sport dolce per il nostro organismo: avendo sempre un piede a terra, l’impatto sulle articolazioni è ridotto.

2) Che cosa si allena con questo programma?

Ogni settimana, seguirai gli allenamenti con il preciso obiettivo di sviluppare la resistenza e riuscire a mantenere una velocità di 6 km/h per un’ora.

Avrai bisogno di misurare l’attività sia con un’app dedicata, sia con un orologio GPS.

3) Programma da seguire per camminare un’ora a 6 km/h

• settimana 1

Allenamento 1

Camminare per 3,4 km.2 km in 24 minuti + 600 m in 9 minuti e 45 secondi + recupero per 30 secondi + 1 km in 12 minuti.
Allenamento 2

Camminare per 4,5 km approfittando della fase di recupero per andare al proprio ritmo.1 km in 12 minuti + 2 km in 21 minuti e 500 m di recupero + 1 km in 12 minuti.
Allenamento 3

Camminare per 5 km in un’ora.

• settimana 2

Allenamento 1

Camminare per 4,5 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 2 km in 20 minuti e 40 secondi + recupero per 500 metri + 1 km in 11 minuti e 30 secondi.
Allenamento 2

Camminare per 5,5 km in 1 ora e 4 minuti.
Allenamento 3

Camminare per 3,6 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 600 m in 9 minuti e 30 secondi + recupero per 30 secondi + 1 km in 12 minuti.

• settimana 3

Allenamento 1

6 km in 1 ora e 9 minuti.
Allenamento 2

Camminare per 3,8 km.2 km in 23 minuti + 800 m in 9 minuti e 20 secondi + recupero per 30 secondi + 1 km in 12 minuti.
Allenamento 3

Camminare per 5,5 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 3 km in 32 minuti e 30 secondi + recupero per 500 metri + 1 km in 11 minuti e 30 secondi.

• settimana 4

Allenamento 1

6,5 km in 1 ora e 14 minuti.
Allenamento 2

Camminare per 4,5 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 2 km in 20 minuti e 40 secondi + recupero per 500 metri + 1 km in 11 minuti e 30 secondi.
Allenamento 3

Camminare per 4 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 2 km in 19 minuti e 40 secondi + recupero per 30 secondi + 1 km in 12 minuti.

4) Le tecniche di camminata sportiva possono aiutarvi

A 6 km/h, è fondamentale conoscere e usare nel modo giusto le tecniche della camminata sportiva:

• il giusto movimento del piede serve ad accelerare dando lo slancio in avanti.

• il giusto movimento delle braccia serve a mantenere l'equilibrio e a tenere il ritmo. Vedrai: le braccia inizieranno a muoversi da sole!

• Mantenendo una buona postura, si eviteranno dolori alla schiena a fine allenamento.

Dopo questo mese di preparazione, riuscirai a camminare per 6 km in un’ora.~Hai già provato? Il programma è stato efficace?

Chi ha letto questo articolo ha apprezzato anche

Camminata e Pilates: un abbinamento efficace per il massimo benessere!

Settembre è ormai lontano e può darsi che la motivazione stia svanendo con l’avanzare del freddo e del grigiore... Ma come fare per non scoraggiarsi?

5 Consigli per recuperare dopo la camminata | DECATHLON

Se si parla di riposo del guerriero, perché non parlare di quello del camminatore? Per continuare a godere dei benefici della camminata sportiva, non devi trascurare il recupero. Ovviamente, non ti chiediamo di seguire il programma drastico di un atleta di alto livello! Seguendo questi consigli, ricaricherai le batterie nel modo giusto per il prossimo allenamento.