Iniziare la camminata sportiva: raggiungere 6 km/h
Raggiungere una velocità di 6 km/h e riuscire a mantenerla senza fatica è un primo passo per godere dei benefici di questo sport.
Vuoi ritrovare la forma con la camminata sportiva? Al termine di questo programma, riuscirai a percorrere 6 km in 1 ora.
1) Ritrova la forma senza fatica
Camminando un’ora a 6 km/h, consumerai in media 300 Kcal. Allenandoti regolarmente a questa velocità, i tuoi sforzi daranno i loro frutti aiutandoti in un secondo momento ad accelerare.
Al termine delle quattro settimane di allenamento, ritroverai il fiato iniziando a rafforzare le capacità cardiache e a tonificare il corpo senza mettere a dura prova le articolazioni.
La camminata sportiva è uno sport dolce per il nostro organismo: avendo sempre un piede a terra, l’impatto sulle articolazioni è ridotto.
2) Che cosa si allena con questo programma?
Ogni settimana, seguirai gli allenamenti con il preciso obiettivo di sviluppare la resistenza e riuscire a mantenere una velocità di 6 km/h per un’ora.
Avrai bisogno di misurare l’attività sia con un’app dedicata, sia con un orologio GPS.
3) Programma da seguire per camminare un’ora a 6 km/h
• settimana 1
• settimana 2
• settimana 3
• settimana 4
4) Le tecniche di camminata sportiva possono aiutarvi
A 6 km/h, è fondamentale conoscere e usare nel modo giusto le tecniche della camminata sportiva:
• il giusto movimento del piede serve ad accelerare dando lo slancio in avanti.
• il giusto movimento delle braccia serve a mantenere l'equilibrio e a tenere il ritmo. Vedrai: le braccia inizieranno a muoversi da sole!
• Mantenendo una buona postura, si eviteranno dolori alla schiena a fine allenamento.
Podcast consigli sportivi
#15 Camminata sportiva - benefici
Consigli Sportivi è il podcast che ti accompagna in allenamento, ti aiuta a iniziare o riprendere lo sport e in più dimostra che l’attività fisica è prima di tutto un piacere!Grazie ad esperti o alla condivisione delle esperienze, ogni episodio è un aiuto sui vostri dubbi.
Affronteremo il tema con Erik, il nostro esperto di Camminata Sportiva.
La camminata sportiva, detta anche veloce o attiva, è uno sport che si pratica a un ritmo più sostenuto della normale passeggiata.
Dopo questo mese di preparazione, riuscirai a camminare per 6 km in un’ora.~