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Iniziare la camminata sportiva: raggiungere 6 km/h

Raggiungere una velocità di 6 km/h e riuscire a mantenerla senza fatica è un primo passo per godere dei benefici di questo sport.

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Vuoi ritrovare la forma con la camminata sportiva? Al termine di questo programma, riuscirai a percorrere 6 km in 1 ora.

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1) Ritrova la forma senza fatica

Camminando un’ora a 6 km/h, consumerai in media 300 Kcal. Allenandoti regolarmente a questa velocità, i tuoi sforzi daranno i loro frutti aiutandoti in un secondo momento ad accelerare.

Al termine delle quattro settimane di allenamento, ritroverai il fiato iniziando a rafforzare le capacità cardiache e a tonificare il corpo senza mettere a dura prova le articolazioni.

La camminata sportiva è uno sport dolce per il nostro organismo: avendo sempre un piede a terra, l’impatto sulle articolazioni è ridotto.

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2) Che cosa si allena con questo programma?

Ogni settimana, seguirai gli allenamenti con il preciso obiettivo di sviluppare la resistenza e riuscire a mantenere una velocità di 6 km/h per un’ora.

Avrai bisogno di misurare l’attività sia con un’app dedicata, sia con un orologio GPS.

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3) Programma da seguire per camminare un’ora a 6 km/h

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• settimana 1

Allenamento 1

Camminare per 3,4 km.2 km in 24 minuti + 600 m in 9 minuti e 45 secondi + recupero per 30 secondi + 1 km in 12 minuti.
Allenamento 2

Camminare per 4,5 km approfittando della fase di recupero per andare al proprio ritmo.1 km in 12 minuti + 2 km in 21 minuti e 500 m di recupero + 1 km in 12 minuti.
Allenamento 3

Camminare per 5 km in un’ora.

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• settimana 2

Allenamento 1

Camminare per 4,5 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 2 km in 20 minuti e 40 secondi + recupero per 500 metri + 1 km in 11 minuti e 30 secondi.
Allenamento 2

Camminare per 5,5 km in 1 ora e 4 minuti.
Allenamento 3

Camminare per 3,6 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 600 m in 9 minuti e 30 secondi + recupero per 30 secondi + 1 km in 12 minuti.

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• settimana 3

Allenamento 1

6 km in 1 ora e 9 minuti.
Allenamento 2

Camminare per 3,8 km.2 km in 23 minuti + 800 m in 9 minuti e 20 secondi + recupero per 30 secondi + 1 km in 12 minuti.
Allenamento 3

Camminare per 5,5 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 3 km in 32 minuti e 30 secondi + recupero per 500 metri + 1 km in 11 minuti e 30 secondi.

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• settimana 4

Allenamento 1

6,5 km in 1 ora e 14 minuti.
Allenamento 2

Camminare per 4,5 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 2 km in 20 minuti e 40 secondi + recupero per 500 metri + 1 km in 11 minuti e 30 secondi.
Allenamento 3

Camminare per 4 km.1 km in 11 minuti e 30 secondi + 2 km in 19 minuti e 40 secondi + recupero per 30 secondi + 1 km in 12 minuti.

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4) Le tecniche di camminata sportiva possono aiutarvi

A 6 km/h, è fondamentale conoscere e usare nel modo giusto le tecniche della camminata sportiva:

• il giusto movimento del piede serve ad accelerare dando lo slancio in avanti.

• il giusto movimento delle braccia serve a mantenere l'equilibrio e a tenere il ritmo. Vedrai: le braccia inizieranno a muoversi da sole!

• Mantenendo una buona postura, si eviteranno dolori alla schiena a fine allenamento.

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Dopo questo mese di preparazione, riuscirai a camminare per 6 km in un’ora.~Hai già provato? Il programma è stato efficace?

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