Come scendere bene su un sentiero da trail?

A prima vista la discesa può sembrare di facile approccio e da intendersi come una pausa dalla corsa, un gradito tempo di recupero tra 2 salite. Tuttavia, si dice spesso che un sentiero si vince in salita e si perde... in discesa. Questo è un esercizio difficile per cui essere preparati.

Generalmente è anche la discesa che provoca dolori, molto più della salita perché sollecita fortemente i muscoli delle cosce che lavorano maggiormente: il muscolo serve poi a rallentare il movimento di estensione delle gambe. Spesso ce ne dimentichiamo ma anche la schiena ne risente e il lavoro di rivestimento e addominali assume tutto il suo significato, è questo che ti permetterà di “schiacciare” meno ad ogni falcata. Per limitare l'affaticamento muscolare, liberarsi dall'apprensione di una discesa ripida e acquisire sicurezza per risparmiare tempo prezioso, niente è meglio di un allenamento specifico e di un buon controllo dell'esercizio.

Spontaneamente, tendiamo tutti a trattenerci in discesa e ad appoggiarci all'indietro, ma per essere perpendicolari al suolo, è meglio piegarsi... in avanti!

Adottando questa postura, il tuo centro di gravità è quasi sopra il tuo fulcro. La tua falcata è naturalmente ridotta e non è più il tallone a colpire per primo il terreno, ma piuttosto la parte anteriore del piede. Di conseguenza, l'impatto sul terreno è meno importante, il che porta a una minore rottura delle fibre muscolari (proprio quelle che ti impediscono di camminare correttamente nei giorni successivi alla gara). Poiché l'ampiezza della tua falcata diminuisce, i tuoi appoggi sono più corti e il rischio di cadere notevolmente ridotto: uno dei tuoi appoggi scivola via quando sei già su quello successivo.

Quando la pendenza è bassa, puoi correre normalmente. Se invece stai scendendo un pendio con un dislivello molto ripido, a volte è meglio correre a leggeri zigzag – vale a dire avere il piede leggermente di traverso rispetto al pendio – per frenare in modo naturale. . È interessante anche quando la fatica si accumula: i tuoi muscoli saranno meno sollecitati.

Un altro consiglio: evitate di guardare dove mettete il piede, anzi abbiate una visuale abbastanza lontana davanti a voi per definire la migliore traiettoria da prendere, che non è necessariamente la più breve durante una discesa tecnica!

Per stabilizzarti, rilassa le spalle, corri con le braccia leggermente divaricate e tese verso il basso, come un funambolo su una fune tesa. In questo modo, se sei abbastanza sfortunato da cadere, le tue mani sono più vicine al suolo e possono limitare la caduta. Rilasciando le braccia in questo modo, le spalle sono più rilassate, il dispendio energetico è inferiore, il che aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e quindi a recuperare.

C'è solo un modo per migliorare la tua tecnica in discesa: esercitati! Scegli prima un percorso privo di ostacoli, o anche una strada, in modo da non doverti preoccupare del terreno. All'inizio prediligi i pendii dolci per concentrarti sulla tecnica e imparare a padroneggiarla prima di avventurarti su sentieri più difficili.

Se non vivi in ​​una regione montuosa, avrai comunque tutto l'interesse a trovare una discesa, anche breve, sulla quale lavorerai in prova (ce n'è sicuramente una non molto lontana da casa tua!). Puoi anche scendere le scale ad alta velocità, l'importante è abituare i tuoi muscoli ad assorbire questa moltitudine di micro-shock che, con i chilometri, diventa un handicap per poi correre correttamente sui tratti pianeggianti e in salita.

È ancora una volta l'allenamento che ti aiuterà ad acquisire fiducia in te stesso. Presentarsi al dislivello negativo passo dopo passo, partendo da pendenze dolci e brevi, per imparare a controllare il proprio corpo e le proprie capacità. Lasciati andare, rilassati e l'esercizio sarà più piacevole.

Dì a te stesso che sei tu che devi padroneggiare la discesa e non viceversa!