Approfitta delle vacanze per (ri)metterti a correre!
Correre poco, tanto, anche appassionatamente migliora ogni giorno di vacanza. Leggi i nostri consigli per approfittarne
Ricominciare o riprendere a correre dopo una lunghissima pausa: l'obiettivo della tua vacanza non deve essere troppo ambizioso ma limitarsi alla scoperta delle sensazioni. Muoviti, suda, condividi momenti di fatica con i tuoi cari e – soprattutto – ascolta il tuo corpo.
Consigli imperativi da seguire per evitare di vivere male il running e allontanarti per sempre dalla pratica sportiva.
Preparati bene per (ri)iniziare a correre
L'essenziale: un paio di scarpe da corsa in buone condizioni, pantaloncini e una maglietta leggera o una canotta che evaqua rapidamente il sudore. Ricordati di proteggerti se corri sotto il sole indossando un berretto e applicando uno strato di crema solare sulle zone esposte.
Non andare all'avventura
Individua preventivamente in bicicletta i percorsi su cui prevedi di correre. Mezz'ora di sforzo è un buon inizio.
Se devi camminare, fallo senza aspettare di essere esausto. Piuttosto, concediti due minuti di camminata veloce ogni dieci minuti.
Scegli un passo moderato per (ri)iniziare a correre
Questo ritmo, noto come resistenza, dovrebbe consentirti di tenere una conversazione senza sentirti troppo a corto di fiato.
Questo è un segno che ti trovi in una zona confortevole (non più dell'85% della tua frequenza cardiaca massima). Inutile, anzi pericoloso, andare oltre.
Aumentare molto gradualmente la durata delle uscite
Se riesci a correre (o correre e camminare) per 30 minuti all'inizio della tua vacanza, non cercare di “spingerti” oltre i 50 minuti alla fine.
È importante abituare gradualmente il corpo ai vincoli della corsa.
Corri in sicurezza
È una buona idea:
~- far sapere ai tuoi cari quando stai andando a correre e far sapere loro in quale direzione hai intenzione di andare.
~- portare con te un telefono cellulare.
~- portare una bottiglia di acqua fresca per idratarsi regolarmente (anche se la seduta non supera i 45 minuti).
~- chiedere aiuto se ci si sente deboli o in uno stato anomalo (dolori al petto, capogiri...).
Stabilisci un obiettivo per il ritorno a casa
Per evitare che le buone abitudini acquisite durante le vacanze vengano diluite nel trambusto del rientro a casa, poniti un obiettivo!
Tre possibili direzioni:
1. convalidare un programma di allenamento equilibrato per progredire senza rischi.
2. iscriversi a un club o associazione per dare una dimensione amichevole alla pratica dello sport.
3. iscriversi a una gara autunnale per potenziare l'agonismo che è in te.
Il piacere della corsa deve dettare ogni tua corsa estiva.
Fare sport in vacanza è sempre sinonimo di cambio di scenario e benessere.
Buone vacanze sportive!
