8 ESERCIZI CON LA FITBALL  La mia routine fitness

Hai una fitballl a casa, ma non sai come usarla? Ti proponiamo 8 esercizi da fare e ripetere con regolarità. Vedrai che risultati!

fitball | DECATHLON

Tutti adoriamo la palla da Pilates per il suo lato divertente! Sì, questa grande palla flessibile ha questo innegabile vantaggio di farci desiderare di praticare palestra, Pilates e tutti i tipi di esercizi di fitness, ma come si usa? Condividiamo con te degli esercizi semplici ma super efficaci.

ESERCIZIO 1 : MOBILITA' BACINO - Anteroversione & retroversione

La posizione corretta: sdraiati in posizione supina, assicurandoti di appoggiare il bacino contro il pavimento. Ricorda anche di abbassare le spalle, come se volessi spremere un limone tra le 2 scapole. Le braccia sono lungo il tuo corpo. Appoggia i piedi sulla palla per creare un angolo retto con le gambe.

 

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Esercizio 2 : SLANCI LATERALI o SIDEKICK

La posizione corretta: sdraiati a terra, sul lato destro. Assicurati di allineare talloni, ginocchia, fianchi, spalle e polsi. Quindi metti la testa sul braccio destro. Il bacino è in posizione neutra e la pancia è nascosta per alleggerire la vita. La palla è incastrata sotto i polpacci.

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ESERCIZIO 3 : SIDE PLANK 

La posizione corretta: sdraiati sul pavimento sul lato destro, assicurandoti che talloni, ginocchia, fianchi e spalle siano allineati. Quindi solleva il busto e appoggia l'avambraccio destro a terra e il braccio sinistro davanti. Tieni la palla tra i piedi.

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ESERCIZIO 4 : PIEGAMENTI

La posizione giusta: siediti sul tappetino, appoggiando i glutei sui talloni davanti alla fitball, con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Quindi metti le mani sulla palla, a livello della linea pettorale, le dita verso la parte anteriore, con una distanza delle braccia maggiore rispetto alle spalle, gomiti verso l'esterno e braccia piegate. Punta i piedi sul tappetino, solleva il bacino per mantenere la schiena dritta e rimani in equilibrio.

ESERCIZIO 5 : NUOTARE

La posizione giusta: posiziona il bacino al centro della palla da pilates, gambe dritte, piedi distesi, braccia distese e mani distese, in linea con le spalle e le dita verso la parte anteriore. Le gambe devono essere aperte quanto la larghezza dei fianchi.

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ESERCIZIO 6 : PLANK SU FITBALL

La posizione giusta: siediti in ginocchio davanti alla tua fitball e appoggia il collo del piede sopra.

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ESERCIZIO 7 : IL CIGNO

La posizione giusta: posiziona il bacino al centro della palla e appoggia il busto sulla palla. Le gambe sono dritte e aperte quanto la larghezza dei fianchi. 

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ESERCIZIO 8 : STRETCHING GLUTEO

La posizione giusta: sdraiati sulla schiena, assicurandoti di appoggiare il bacino contro il pavimento. Ricorda anche di spingere le spalle, come se volessi spremere un limone tra le 2 scapole. Le braccia sono posizionate lungo il corpo. Appoggia i piedi sulla fitball per creare un angolo retto con le gambe.

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