1. Forza
Lo yoga puo' aiutare i runners quando hanno flessori non tonici, migliorando l'equilibrio e la forza, aumentando così velocità e resistenza. Per i ciclisti che devono allenare le gambe, sono preferibili posizioni yoga che interessano quest'ultime e i flessori della parte bassa della schiena e dell'anca, perchè trascorrono molto tempo piegati sul manubrio della bicicletta. Se un ciclista pratica già yoga, conosce i benefici della posizione mucca-gatto, dopo una lunga giornata in sella. Chi non ha mai fatto yoga, invece, deve iniziare sdraiato a pancia in giù e portare lentamente la schiena verso l'alto nella posizione del cane (le gambe sono distese dietro, le ginocchia e i polpacci vanno a filo con il tappetino, le braccia sostengono il busto). Questo esercizio contribuirà a migliorare la resistenza della parte superiore della schiena, delle spalle e delle braccia e ad allungare la parte anteriore del corpo, dai flessori dell'anca ai muscoli della parte superiore del torace. Gli arrampicatori sono invece interessati al lavoro sulle articolazioni, in particolare quelle delle spalle, fianchi e ginocchia, poiché sono quelle che fanno la maggior parte del lavoro. Durante la posizione della sedia, bisogna spostare lentamente i gomiti indietro all'altezza delle spalle, creando un angolo di 90°, con le dita che puntano verso il basso. Successivamente, distendere le braccia in avanti con i palmi delle mani rivolti verso il basso e ripetere.
