Sport e risultato: è vera la regola delle tre settimane?

Quando iniziamo o torniamo a fare sport, spesso ci chiediamo quanto tempo ci vorrà per vedere o almeno farsi sentire. E anche se sei già un atleta regolare, potresti anche voler metterti alla prova o riscoprirti con un nuovo sport. In genere, sono abituato a sport che sollecitano il mio cuore e la parte inferiore del corpo: corsa, escursionismo, fitness... Tuttavia, a volte, sento il bisogno improvviso di andare a nuotare (è un po' come la voglia di formaggio o di cioccolata), un sport che richiede una maggiore sollecitazione della parte superiore del corpo. In questi momenti, comincio ad andare in piscina un po' più regolarmente e molto velocemente, non posso fare a meno di chiedermi quando finalmente vedrò uno dei miei bicipiti mostrare la punta del naso in modo da non dover più lottare per portarlo quella dannata borsa della spesa. Sì, è puramente l'ego che parla. E allora ?

Per scoprire come avviene nel nostro corpo quando cambiamo il nostro livello di attività fisica, ho condotto la mia piccola indagine.

Si è possibile. Qui sto parlando della piccola iniezione di endorfine durante e dopo la sessione e che funziona sempre. Sei pignolo, stanco, nervoso, annoiato, triste, sovraeccitato a favore e contro tutto, per tutto e niente allo stesso tempo?
Un po' di sport ti permetterà di ritrovare la serenità, grazie alle endorfine che, secrete durante l'attività fisica, ti regalano una sensazione di piacere e benessere. La cosa che fa 'qui stiamo bene'.

Ti aspettavi che ti parlassi dei risultati sulla tua figura, o sulla tua 'forma' come dicono le fitgirl e i fitboy? Dovremo aspettare un po'.

Ti incoraggio innanzitutto a porti le domande giuste: come sta il mio corpo? (davvero?) Il mio umore? La mia energia? Il mio sonno ? Il mio appetito?

Perché sì, dopo la buona dose di relax (e prima di glutei o addominali doloranti), spesso arriva la stimolazione dell'appetito e del sonno.
Non so voi, ma personalmente trovo sempre che i miei pasti dopo l'allenamento abbiano un sapore speciale. Non perché le consideri la ricompensa per aver bruciato tante calorie (cerchiamo di tenerci lontana questa idea), ma piuttosto perché sento che il mio corpo è davvero affamato, che ha davvero bisogno di questa energia ed è felice di ricaricarsi. Sì, sono una di quelle persone che romanticizzano un po' (troppo?) la propria vita Ma torniamo al mio piatto dopo la sessione. Istintivamente, spesso ho voglia di dedicarmi di più al cibo che farà bene al mio corpo e questo non significa meno goloso, eh! Anzi, addirittura. Piuttosto cose fatte in casa, con cibo vero, sapori veri, consistenze...

Sì, sì, lo sport aiuta anche a dormire bene – o almeno meglio – dal momento in cui ti addormenti. Sai, questa sensazione che ti addormenterai in pochi secondi... Le palpebre sono pesanti, il tuo corpo rilassato... 1, 2... E presto, è già mattina e sei sveglio· Fresco e fresco come rugiada, pronti per iniziare bene la giornata! Perché oltre a cadere velocemente tra le braccia di Morfeo, hai avuto un sonno di qualità grazie alla tua sessione sportiva.

Rilassamento, appetito, sonno... E questo è tutto? No, sportivamente vedrai anche che dopo 3-4 settimane soffrirai meno la fatica fisica, anche tu trattenerai lo sforzo molto più facilmente, il fiato e la resistenza miglioreranno e comincerai anche a risparmiarti certi dolori. e dolori e questo è comunque davvero bello.

Già bene, per il tuo benessere e per liberarti da un vero peso, ti consiglio di allontanarti un po' dai risultati osservati davanti allo specchio o sulla bilancia!

So che non è così semplice, per me innanzitutto, ed è per questo che ti invito a leggere il nostro articolo: cosa non ci dice la bilancia.

Sappi poi che qualunque sia il tuo sport o la tua attività preferita, o comunque quelli a cui sei fedele, il fatto di rimetterti in movimento richiede che le tue fibre muscolari ti facciano gradualmente guadagnare tono o aumentare il volume dei tuoi muscoli (a seconda del i tuoi obiettivi). Visivamente, probabilmente inizierai a sentirti più tonico dopo un lungo mese con un ritmo di circa 2 o 3 sessioni di esercizi di 45 minuti a settimana, variando in resistenza e rafforzamento muscolare. Sì, lo so, tuo cugino, zio o amico ha avuto i risultati dopo 10 giorni. Ma anche questo dobbiamo accettarlo: non abbiamo tutti lo stesso corpo e quindi non tutti abbiamo lo stesso modo di reagire, di progredire, di crescere...

Quindi 3 settimane non sono vere? Infatti, 3 settimane sono il tempo necessario per costruire nuove abitudini.

Per ottenere risultati muscolari concreti, dovrai essere un po’ più paziente e contare dai 4 ai 6 mesi.

Inoltre, ricorda che è la regolarità che conta. Un corpo tonico, in forma, ma soprattutto sano è un corpo che ha integrato pienamente l’attività fisica nel proprio stile di vita.

Il miglior consiglio che posso darti è di andare piano. Perché se vuoi andare troppo veloce, riuscirai soprattutto a ferirti. Risultato? Rischi di ritrovarti esonerato dallo sport e lì, i tuoi famosi risultati, li aspetterai a lungo.

Anche se è una copertura? Sì, anche se si tratta di un ritorno, perché il tuo corpo avrà comunque bisogno di diverse settimane, anche diversi mesi prima di ritornare al livello precedente all'interruzione dello sport. Quindi, passo dopo passo! E se hai bisogno di metterti alla prova, nessun problema, ma vai avanti con obiettivi che restano intermedi.

Secondo le raccomandazioni dell'OMS: 30 minuti di attività fisica al giorno sono l'ideale per la nostra salute. Ma ancora una volta, 5 minuti sono sempre meglio di niente!

Per avere un fisico sportivo, oltre alla regolarità, è l'attività che sceglierai a fare la differenza. L'ideale è abbinare un po' di attività cardio (corsa, ciclismo, camminata, nuoto, ecc.) alla pratica regolare di un'attività incentrata sul rafforzamento muscolare: allenamento con i pesi, pilates, core training, ecc. A poco a poco, a seconda dei progressi compiuti. e i tuoi obiettivi, puoi anche aggiungere pesi.

Abbastanza per cosa? Eccola, la vera domanda. Tutto dipende dai tuoi obiettivi.

Se quello che cerchi è soprattutto sentirti bene, sì, una volta alla settimana è sempre meglio di 0 per regalarti un po' di benessere e, più in generale, un momento per te stessa.

Soprattutto non sentirti in colpa, l'importante è che trovi il tuo equilibrio tra i tuoi desideri, le tue possibilità e ciò che ti fa davvero stare bene.

Per supportarti nel ritorno allo sport, ecco i nostri migliori consigli sul ritmo da adottare: quanto spesso fare sport per iniziare?

Infine, se cerchi risultati fisici, prova a raggiungere gradualmente il ritmo di 3 sedute a settimana. Stessa cosa quando ti prepari per una gara o un evento sportivo, un programma con sessioni sportive più regolari e strutturate ti faciliterà il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Anche l'alimenatazione è molto importante. Non ti sto parlando di rinunciare a torte, aperitivi e a ciò che ti piace, ma piuttosto di trovare il tuo equilibrio per continuare a piacerti rimanendo attento al tuo corpo e alle sue esigenze.

Mantieniti idratato, dormi bene e cerca il più possibile di costruire piatti e menù equilibrati. Limita il più possibile gli alimenti trasformati e concentrati sul cibo vero: non solo fa bene al tuo corpo e al tuo bidou, ma soprattutto al tuo umore!