Sport a mezzogiorno? tre punti chiave per una giornata efficace

- COLAZIONE 

Una giornata efficace inizia con una buona colazione. Non dimentichiamo che siamo a digiuno dalla sera prima, quindi le riserve energetiche sono al minimo e devono essere reintegrate.

Una colazione equilibrata è composta da una bevanda calda, un prodotto a base di carboidrati (pane, cereali...), un latticino e un frutto o succo di frutta.

 

- SPUNTINO 

Nel corso della mattinata si deve pensare a preparare l'organismo all'attività del mezzogiorno, quindi ci vuole uno spuntino alle 11h. Se le riserve energetiche sono intaccate, ci sono molte probabilità che l'allenamento sia poco efficace.  Una barretta di cereali ed un frutto o una ultra bar assicurano l'apporto energetico ideale.

Spesso chi vuole perdere peso commette l'errore di pensare che la privazione aiuti a dimagrire. Lo spuntino è importantissimo per assicurare l'efficacia dell'allenamento.

Dopo lo sport, il tempo è contato. Spesso si deve mangiare in fretta, che però non vuol dire mangiare male... Ricordiamoci che saltare un pasto fa sempre male all'organismo, nel pomeriggio si avvertirà una grande stanchezza ed una certa irritabilità..

Il pasto deve essere leggero, cioè con pochi grassi, ma ricco di energia (carboidrati) per ripristinare le riserve energetiche.

Qualche pasto leggero che si può consumare rapidamente senza creare disturbi digestivi.

- Quiche, insalata

- Yogurt

- Mela

 

- Insalata mista (petto di pollo, pasta, pomodoro, mais, cetrioli...)

- Yogurt

- Banana