Si può fare una gara ogni weekend?

Anche se la maggior parte dei 12 milioni di runner in Francia partecipa poco o per niente a delle corse (il 47% ne fa solo una all'anno), non è però raro vedere dei runner «tempo libero», senza un reale obiettivo di performance, avviarsi alla linea di partenza più spesso di tanti runner agonisti. Dato che non considerano la competizione in termini di performance, gestiscono lo sforzo con un ritmo controllato e confortevole, divertendosi a correre in gruppo, su percorsi sconosciuti, piuttosto che cercare di superarsi per un posto in classifica o una prova a cronometro... Dato che non attingono a fondo alle proprie riserve, questi sportivi conservano una certa freschezza fisica e mentale che può portarli a partecipare a gare una settimana dopo l'altra senza segni di stanchezza! In quest'ottica, e ascoltando il proprio corpo, è assolutamente possibile partecipare  alle gare frequentemente senza rischi di infortuni.

Viceversa, altri sportivi puntano esclusivamente alle prove a cronometro, alla classifica e quindi alle performance. Se rientri in questa categoria, significa che la tua motivazione non è mai grande come quando ti posizioni sulla linea di partenza per superare te stesso, per spingere i tuoi limiti sempre più lontano.

Contrariamente al runner precedente, non è possibile partecipare frequentemente ad una competizione sperando di progredire e di mantenere costanti le performance a lungo, anche sulle brevi distanze. La fatica prodotta dallo sforzo intenso ci metterà infatti più tempo ad andarsene rispetto a quella di un'uscita con sforzo moderato, comportando così un tempo di recupero decisamente superiore. Moltiplicando le gare accumulerai una stanchezza progressiva che ti porterà inevitabilmente ad un indebolimento fisico e mentale… Ecco perché è importante pianificare con cura la stagione, per evitare di fermarti, regredire o addirittura infortunarti.

Se nel corso della stagione punti ad una corsa in particolare, devi seguire un programma di allenamento specifico, dalle 8 alle 12 settimane, durante il quale si può inserire una prova preparatoria per fare il punto sul tuo livello fisico.

Durante la stagione non ci si può sottoporre a più di 2 o 3 programmi di allenamento, perché questi ultimi devono essere intervallati da periodi di recupero (di 2 settimane per una competizione su breve distanza e fino a 6 settimane dopo una maratona o un trail lungo), durante i quali è necessario fare una pausa per rigenerare l'organismo.