1/ Stabilire la durata e il percorso
Per iniziare è meglio cominciare con una corsa lenta, da 10 a 15 minuti, due volte alla settimana. L'ideale è alternare camminata e corsa, per abituare il corpo a questo nuovo sforzo. Un allenamento efficace si basa su due o tre uscite alla settimana! A poco a poco inizierai a vedere i progressi e potrai allungare le sedute.
Parallelamente, prepara un percorso di running adatto: il giro del quartiere, lungo un canale, arrivare fino a casa di un amico... Stabilendo dei punti di riferimento saprai se corri più veloce del solito o se non sei in forma.