4 buone ragioni per correre con la musica!

Corriamo più velocemente e più a lungo mentre ascoltiamo la musica? Secondo studi medici, la musica aumenta le prestazioni del 15%. Il ritmo riduce la sensazione di fatica e la percezione dello sforzo.

Spiegazione: la musica maschera la percezione dello sforzo e anche del dolore causato da allenamenti particolarmente intensi. Uno studio inglese ha inoltre dimostrato che un ciclista ha risparmiato il 7% di ossigeno esercitandosi su un rullo con musica.

Il dottor Karageorghis, psicologo della Brunel University di Londra, ha scoperto che la musica ci aiuterebbe a essere più efficaci durante le sessioni sportive 'facendo emergere aspetti positivi dell'umore come vigore ed eccitazione' e 'diminuendo aspetti negativi come tensione e stanchezza'. Ascoltare la musica ci permetterebbe di “sentire meno la fatica e migliorare la resistenza. »

Detto questo, il ritmo della musica può essere ingannevole. Chi non ha mai avuto voglia di mettere le ali ascoltando una delle proprie canzoni preferite, a ritmo frenetico? È importante rispettare il proprio ritmo per mantenere alto lo sforzo durante tutta la sessione, senza esaurirsi fin dai primi minuti con il pretesto che il tuo suono preferito ti impedisce di rallentare...

È piacevole correre e godersi il paesaggio ma a volte viene voglia anche di divertirsi. La musica è un buon modo per evadere e godersi le proprie uscite in modo diverso.

Clacson, cani che abbaiano... spesso rumori parassiti vengono a disturbarci durante il nostro momento di jogging. La musica è un buon modo per staccarsene durante la corsa.

Fai attenzione a non chiuderti nella bolla e a non smettere di sentire i rumori intorno a te con il rischio di metterti in pericolo durante la sessione di corsa! I rumori del traffico e il pericolo imminente vengono soppressi o modificati. Fai attenzione e, se corri da solo in zone meno frequentate, stai attento a possibili aggressioni e abbassa il suono...

Adattarsi al ritmo della musica per cambiare ritmo è un buon allenamento di corsa! Quanto basta per fare una bella uscita e soprattutto... per non sentire il tempo che passa!
In ogni caso la musica non è solo uno stimolo durante lo sforzo ma anche un modo per motivarsi prima e recuperare dopo!

Ogni musica ha un BPM (battito per musica) diverso. A seconda della sua velocità, provoca in te una sensazione diversa. Trova lo stile più adatto a te!

E prima di lasciarvi, condividiamo con voi la recente classifica mondiale di Spotify per la musica più ascoltata mentre si corre:

• Beyoncé con “Run the World (Girls)”
• Rihanna con 'Bitch Better Have My Money'
• Jessie J/Nicki Minaj con “Bang Bang”
• Sia con “Lampadario”
• Katy Perry con “Dark Horse”
• Gwen Stefani con “Hollaback Girl”
• TLC con 'No Scrubs'
• Rihanna con “Pon De Replay”
• Missy Elliott con 'Work It'
• Alicia Keys con “Girl On Fire – Versione Inferno”

Il must del corridore? Programma la tua playlist in base al tuo umore o alla natura della sessione imminente. Ideale per aggiungere una componente ludica o addirittura festosa all'allenamento. Così facendo, però, i corridori corrono il rischio di non poter più fare a meno dei loro versi e ritornelli preferiti.

Sembra saggio disattivare l'audio:

- Durante una sessione di gruppo. L'uso delle cuffie è quindi (piuttosto) da evitare. Infatti isola gli altri corridori anche se il volume del suono è ridotto e impedisce – il che non è molto educato o amichevole! – ascoltare le conversazioni e prendervi parte. Perdiamo così tutto il vantaggio della corsa a più e della sua dimensione sociale: è un peccato!

- Durante una competizione. È preferibile immergersi nell'atmosfera che si respira sul percorso, ascoltare gli incoraggiamenti degli spettatori o le indicazioni degli organizzatori ed evitare di “inquinare” lo sforzo con una fonte musicale. La musica può anche influenzare il tuo passo e cambiare il tuo sforzo, con il rischio di perdere la corsa.