Scopri come arrivare preparato alla tua prima sciata della stagione.
Lo sci è uno sport in cui il corpo alterna sforzi intensi e momenti di relax. Le gambe, la fascia addominale, il cuore sono sollecitati. E il corpo deve anche adattarsi ad un ambiente insolito, soffrire il freddo e il vento. Un fisico ben preparato è la chiave per divertirsi sugli sci: vivrai subito delle belle sensazioni, divertimento e imparerai più rapidamente.
Una buona preparazione fisica dovrebbe iniziare circa 1 o 2 mesi prima del ritorno sugli sci. Rafforzare le cosce e gli addominali, la resistenza, la flessibilità delle articolazioni ... tutto è importante senza che diventi un lavoro ingrato. Ecco i miei consigli per fare movimento tutti i giorni, divertendoti!
Non c'è nulla come il rinforzo muscolare che puoi praticare ovunque, con semplici esercizi:
Gli addominali
Esercizi per i muscoli addominali, come quando vuoi avere la pancia perfettamente piatta. Pochi minuti al giorno, e avrai una linea perfetta tutto l'anno!
Ischio-gambe
La parte posteriore delle cosce! Per questa parte, niente di più semplice: sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate, quindi solleva i glutei, mantenendo le mani sul pavimento e ridiscendi. Ripeti, respirando profondamente ogni volta.
La sedia
Ideale per rafforzare i quadricipiti, la parte anteriore delle cosce.
È sufficiente praticare regolarmente un'attività come jogging, ciclismo, corda per saltare, rollerblade o nuoto. Con questi sport puoi allenarti, prendere un po' di aria fresca e restare in forma senza nemmeno rendertene conto.
Il lavoro di bilanciamento dello stand-up-paddle o la slackline stand-up è davvero eccellente. Per non parlare del movimento che questa costante ricerca di equilibrio impone, altrettanto valida per gli addominali e le spalle.
La marcia
Ogni giorno, prima o dopo la pausa pranzo, in autobus o in metropolitana, scendi una fermata prima e cammina per 15 minuti.Se ne hai l'opportunità, non esitare a camminare 1 o 2 ore durante il fine settimana o la sera, di buon passo, è bello per cancellare dalla testa le seccature della vita quotidiana!
Il running
Prendi l'abitudine di correre ogni giorno per raggiungere la tua stazione della metropolitana, dalla macchina all'ufficio o verso casa tua.
Fare le scale
Ovunque e sempre, scegli di fare le scale, è eccellente per le gambe e per il cuore.