Adattare l'attivita' fisica alla gravidanza

La buona notizia, è che per le donne in gravidanza esistono attività ammesse! Niente di meglio della camminata all’aperto per una buona boccata d’aria, il nuoto o l’aquagym per muoverti delicatamente, la «cyclette» per tonificare il corpo ed allenarsi cardiovascolarmente . Queste attività sono sane e prive di rischi durante la gravidanza se praticate con moderazione. Le appassionate di footing potranno continuare ad allenarsi fino al quinto mese di gravidanza, a condizione di farlo su terreni pianeggianti e a un’andatura moderata.

Nell’ultimo trimestre della gravidanza, l’organismo femminile è più esposto a traumi articolari e legamentosi. Per prevenire questi incidenti: diminuisci i movimenti dall’estensione accentuata, privilegia le attività in cui non c’è rischio di distorsione (tapis roulant o cyclette anziché una passeggiata nel bosco), riduci il peso dei carichi sollevati per gli esercizi di body-building.

Le donne si pongono spesso la domanda: occorre rallentare in funzione dei diversi periodi della gravidanza? La risposta è sì. Fare sport durante la gravidanza, significa sicuramente restare all’ascolto del proprio corpo e saper frenare quando il bambino lo reclama. Se eri attiva prima di iniziare la gravidanza, la voglia di moderare gli esercizi arriverà in modo naturale: il peso e il «crescente volume» della pancia ti faranno rallentare il ritmo.

Nel primo trimestre della gravidanza, è importante evitare i colpi di calore. Durante il secondo trimestre, bisogna tassativamente evitare gli esercizi che comportano un prolungato stazionamento in piedi in quanto possono ridurre il flusso sanguigno verso il bebè.

IL RIFERIMENTO GIUSTO

Per sapere se esageri, e per esercitarti in completa sicurezza, fai riferimento alla lista seguente: durante la gravidanza, fai esercizio al 60% della capacità cardiaca .

A ogni modo, interrompi immediatamente l’esercizio in caso di: vertigini, perdita di peso, sensazione di malore, sanguinamento, difficoltà a camminare, contrazioni, insolita assenza di movimento da parte del bebè.

Per imparare ad adeguare l’attività fisica durante la gravidanza, segui i consigli di Amandine, coach del Domyos club. Rispetta queste regole per praticare senza rischi. A ogni modo, non dimenticare di consultare un medico per iniziare o riprendere uno sport.

Ridurre l’intensità dell’esercizio/dello sforzo (riferimento: riuscire ad intrattenere una conversazione).

Evitare colpi di calore.

Evitare rimbalzi/traumi.

Evitare contrazioni muscolari all’altezza della fascia addominale.

Bere regolarmente.

Ridurre i carichi sollevati.

Se segui le raccomandazioni del coach, sei a cavallo! In palestra, privilegia lo stepper, l'ellittica, il vogatore, la cyclette. Per quanto riguarda i corsi di gruppo, puoi seguire dei corsi di danza adattando l'intensità dello sforzo o seguendo i corsi per principianti per rallentare il ritmo. Sono vivamente consigliati i vari tipi di ginnastica dolce (yoga, pilates, stretching). Dimentica gli esercizi addominali e di rafforzamento muscolare, che richiedono l’uso di pesi.

Infine, informa sempre l’insegnante all’inizio di ogni corso!

Da sapere: dovrai decidere di fare o non fare esercizio fisico solo dopo aver ricevuto l’opinione di un medico qualificato in materia.