9 Consigli per prepararti alle tue gare di trail running

Ah, l'ultima gara di cui tutti parlano: quella la cui folla spropositata al momento dell'iscrizione va nel panico e sa così bene come far andare in tilt un web server; quello a cui è così complicato partecipare; quello a cui siamo sempre delusi di non essere tra i fortunati. Ehi, abbiamo un'idea! Cosa diresti per evitare l'ennesima delusione (soprattutto in un momento così magico come quello della riapertura delle corse), non concentrandoti solo su questo evento, ma aprendoti a tutti gli altri? Sì, sì, ti assicuriamo che è possibile!
Tieni presente che non ti stiamo dicendo di rinunciare a questa gara, ma semplicemente di metterla temporaneamente in un angolo della tua mente. Del resto, ti sei mai chiesto cosa ti piace tanto di questo trail a cui non hai mai partecipato? Perché lui e non qualcun altro? Non vogliamo che tu ammetta qualcosa che non ti riguarda, ma se vuoi partecipare a questa corsa semplicemente perché, secondo te, 'ci vanno tutti, è d'obbligo', allora probabilmente le tue motivazioni non sono quelle giuste . Iscriviti a un sentiero che ti fa vibrare, la cui ambientazione ti attrae e il cui solo pensiero ti fa rizzare i peli delle braccia e rabbrividire il collo. Non esistono poi “piccole razze”, solo organizzazioni più modeste con altipiani più o meno elevati. L'esperienza è sempre arricchente; avventura, unico; il ricordo, indimenticabile.

Sì, lo sappiamo meglio di chiunque altro, scegliere tra due percorsi è un terribile dilemma. Straziante. Non lo auguriamo a nessuno. Scegliere, infatti, è preferire momenti di sport di qualità al ripieno di chilometri; scegliere è assaporare ogni momento di una gara e non interrogarsi sulla forma fisica che avremo tra una settimana, durante un prossimo evento, né su quella che avremmo avuto se non fossimo schierati su una pista due giorni prima; scegliere significa darsi la possibilità di vivere una gara indimenticabile e non avere rimpianti per come è andata.
Quindi è vero, scegliere non è facile, ma come in un menù allettante, è meglio riservare l'appetito a pochi piatti piuttosto che a tutto il menù per poterne apprezzare ogni boccone...

Ecco una cosa che può tenerti sveglio la notte, almeno così come lo stress pre gara! Ebbene, non esiste una ricetta miracolosa per preparare un obiettivo di allenamento: puoi farti accompagnare da un coach (fisico o virtuale) o anche provare a costruire la tua preparazione del percorso in solitaria. In linea di massima, dovrai tenere conto dei diversi fattori che compongono la tua corsa: la distanza, la natura del terreno (fangoso, asciutto, innevato, acquatico, ecc.), il profilo della corsa (dislivello positivo e negativo, terreno ondulato, ecc.), il tempo di gara stimato e, se possibile, la temperatura del grande giorno. È anche una buona idea approfittare del tuo tempo di allenamento per affinare la tua tecnica di corsa, soprattutto in salita o in discesa, con o senza i tuoi bastoncini da trail. Infine, il tuo programma di allenamento dovrebbe esplorare tre dimensioni principali: resistenza fondamentale (è qui che entra in gioco la famosa uscita lunga, o anche il fine settimana shock), intensità specifica (in particolare attraverso il lavoro di frazione o alla soglia), non menzionare il rafforzamento muscolare del trail (tramite General Physical Preparation, chiamato anche PPG per gli amici, o anche tramite cross-training, provando ad esempio lo sci di fondo).

Raccontaci (onestamente), quante volte hai sentito questo consiglio? Certamente, almeno quanto chi consiglia il ripasso prima di un esame di storia-geografia, no? E quante volte hai applicato questo consiglio (sempre onestamente)? Non spesso. Sta a noi convincerti ad abbandonare questa fastidiosa abitudine!
Con il tempo abbiamo capito che l'allenamento è un po' come una prova generale durante la quale il musicista (ovvero noi) accorda i suoi strumenti. Gli strumenti in questione? I nostri vestiti, scarpe da trail, zaini da trail, bastoncini e altri accessori, ma anche le nostre forniture (bevande, gel e barrette energetiche).
E credici, capiamo quanto sia allettante arrivare in modo elegante all'inizio mostrando con orgoglio i nostri nuovi giocattoli; ma lasciando che il nostro lato presuntuoso si esprima, corriamo anche il rischio che i nostri nuovi pantaloncini ci irritino le cosce, che le nostre nuove scarpe ci lascino qualche vescica, o che il nostro stomaco si agiti con la barretta di cereali campione gratuita al momento del ritiro del bavaglino (sapore ananas-prosciutto, questo lo spiega).

Abbandona queste cattive abitudini.

Ammettilo, come un'auto che lucidiamo da cima a fondo prima di andare in vacanza, anche a te piace rimettere a nuovo il corpo prima di iniziare una gara? Sebbene sia importante farlo per prevenire il rischio di lesioni, dovrebbe comunque essere evitato il giorno prima di una gara. Inoltre, le sedute con l'osteopata o il fisioterapista devono essere effettuate almeno una settimana prima dell'obiettivo (oltre che durante tutta la preparazione). E per una buona ragione, proprio come l'attrezzatura nuova di zecca da testare almeno una volta in allenamento prima di un evento, anche il tuo corpo rinnovato deve essere testato almeno una volta in allenamento prima di un evento. 

Sei pronto, eppure dovrai imparare a fare orecchie da mercante alla tua voglia di correre. Stai tranquillo, non sempre, ma almeno durante la settimana che precede la tua gara se si tratta di un percorso breve, e durante le ultime due settimane della tua preparazione se è un percorso lungo, anche ultra distanza. La regola è semplice: minore è il tempo che intercorre tra te e il tuo obiettivo, minore dovrebbe essere la distanza di allenamento. In gergo si chiama “spremitura”. E anche se questo può sembrare complicato date le gambe infuocate che sfoggi e l'energia traboccante che devi risparmiare, sappi che hai più da guadagnare accontentandoti di semplici corse e linee rette di accelerazione piuttosto che lasciar andare i tuoi impulsi come un ultra- corridore motivato e indisciplinato.

Quando ti viene chiesto “come prepararsi prima di un trail? ”, pensi al programma di corsa, ma non necessariamente all'organizzazione pre-gara. Sì, “L'organizzazione è la chiave! ”. Ecco la nostra lista di controllo degli elementi essenziali per pianificare il giorno prima della gara:

▢ Il tuo abbigliamento da trail (da adattare in base alle condizioni meteorologiche) - Reggiseno, maglietta a maniche corte, maglietta a maniche lunghe, giacca a vento, giacca impermeabile, pantaloncini, gonna o leggings da corsa, calzini, calze a compressione, scarpe da trail, girocolli per il collo E per le orecchie, berretto, paio di guanti, ecc.

▢ I tuoi accessori da trail (da adattare in base alle condizioni meteorologiche e al profilo della gara): zaino da trail, bastoncini da trail, lampada frontale, un paio di ghette, un paio di ramponi da neve, ecc. E, naturalmente, tutta l'attrezzatura richiesta/consigliata dall'organizzazione, come una coperta di sopravvivenza, un fischietto, o anche un cellulare (da portare in una piccola busta di plastica).

▢ La tua scorta - Boccette morbide e/o sacca d'acqua per trasportare la tua bevanda, gel e barrette energetiche, composte, frutta secca, ecc. Sta a te comporre secondo i tuoi gusti!

▢ Un piccolo pacchetto di fazzoletti

▢ Un olio/crema da massaggio - Un olio da massaggio per rilassare (prima e dopo la gara) i muscoli posteriori della coscia e altri muscoli salienti da sogno che tutti ti invidiano. E una crema per proteggere le zone sensibili dall'attrito.

▢ Spille da balia o cintura porta pettorale

▢ Scopri le previsioni del tempo - Ebbene sì, come puoi pianificare un'attività adeguata senza conoscere le previsioni del tempo?

▢ Un cambio di vestiti e qualcosa per la doccia - Per godersi tutto ciò che è bello all'arrivo.

▢ La tua motivazione - Ma serve proprio specificarlo?

Quale trail runner non l'ha notato? Le notti che precedono una gara sono spesso turbate da sogni incongrui ea volte inquietanti. Scherzi a parte, chi di voi non si è mai presentato all'inizio senza le scarpe? E chi non ha mai provato ad accelerare con tutte le sue forze senza riuscire ad avanzare, nemmeno di un millimetro? E non vi parliamo nemmeno dell'inizio quindici minuti dopo il fischio d'inizio, né di tutte le volte che ci perdiamo nelle lontane terre delle braccia di Morfeo... Ecco di cosa sono fatte le nostre notti prima di un importante scadenza.
Rassicurati, le notti che contano davvero sono tutte quelle che precedono il giorno prima del tuo trail run.

Che sia dolce o salato, tutto è concesso durante il pasto pre-gara. Si a tutti. Tutto, tranne nuove esperienze. Come tutta la tua attrezzatura accuratamente testata, la colazione, il pranzo o la cena (a seconda di quando parti) devono essere noti al tuo stomaco. Meglio ancora, devi aver provato questo pasto prima di correre l'allenamento, tutto per essere sicuri che non sarai vittima di spiacevoli sorprese una volta lanciato sul percorso. .
Quindi non sorprenderti se vedi trail runner che si godono una scodella di pasta al formaggio o una scodella di zuppa di cipolle alle quattro del mattino. Nel trail running, niente è più normale di tutto ciò che non lo è.