3° Blocco: swing con kettlebell
• Obiettivo: Rafforzamento muscolare di tutto il corpo e della catena cinetica posteriore (ischio-crurali, glutei, dorso, lombari, spalle).
• Esecuzione dell'esercizio: accovacciato con le braccia tese verso terra, prendi la Kettlebell con le mani. Contrai addominali e glutei, spingi il bacino in avanti per far avanzare il Kettlebell verticalmente sopra la testa.
• Respirazione: espira quando porti la Kettlebell sopra la testa e inspira quando fai scendere la Kettlebell verso terra.
• Ripetizioni: massimo possibile di ripetizioni per 20 secondi con 10 secondi di recupero tra ciascuna serie.