Pronatore, supinatore, neutro, cosa significa?
Se questi termini possono sembrare complicati a prima vista, in realtà sono facili da capire:
Supinatore, neutro o pronatore, quali scarpe da corsa scegliere?
È interessante scegliere le tue scarpe da corsa in base al tuo passo, soprattutto se hai un'andatura iperpronante.
A seconda del tuo appoggio nella corsa su strada, appartieni a una delle seguenti 3 categorie: falcata pronatoria, falcata supinatrice o falcata neutra (detta anche falcata universale).
Il 50% della popolazione ha un passo neutro, il 40% un passo pronatore e il 10% un passo supinatore. Quindi ci sono buone probabilità che tu abbia un passo neutro o pronatore. Vedremo cosa comporta e quali scarpe scegliere in base al tuo tipo di andatura.
Indice
Falcata pronatore
Metti più peso all'interno del piede nella fase di propulsione.
È per questo motivo che possiamo notare tracce di usura sul bordo interno della suola, a livello dell'alluce.
(40% della popolazione)
Falcata neutra
Prima metti la parte centrale del tallone a terra, poi srotola il passo in linea retta lungo l'asse tallone-caviglia.
L'usura è quasi uniforme sulla tua scarpa.
(50% della popolazione)
Falcata supinatore
Metti più peso sulla parte esterna del piede nella fase di propulsione.
Possiamo notare sulla parte anteriore della tua scarpa tracce di usura sul bordo esterno.
(10% della popolazione)
C'è un altro modo per conoscere il tuo tipo di andatura, è il test consigliato dai podologi.
Prendi un paio di scarpe da corsa con cui hai corso molto km e appoggiale su una superficie piana come un tavolo:
- Se la scarpa rimane dritta, hai un passo neutro.
- Se la scarpa si inclina verso l'interno, hai un'andatura iperpronante
- Se la scarpa oscilla verso l'esterno, hai un passo supinatore
Esiste un passo che comporta un rischio maggiore di lesioni rispetto ad altri?
Siamo tutti pronatori e supinatori in una certa misura. Un corridore con un passo neutro ha una posizione supina prima di toccare il suolo e poi esegue una pronazione quando riparte e solleva il piede da terra.
È il movimento naturale del piede, durante la ricezione avviene una leggera rotazione e poi la propulsione.
Avere un passo pronatore o supinatore non comporta necessariamente infortuni, ma correre con scarpe adatte al proprio passo limita il fenomeno dell'usura sul bordo interno o esterno della scarpa per il passo pronatore o supinatore. Questo per preservare le proprietà tecniche della suola per tutta la sua vita utile.
Il rischio di lesioni è particolarmente presente nei passi iperpronanti. In caso di dubbi, puoi farti accompagnare da un podologo. Eseguirà una valutazione statica e dinamica per determinare se hai bisogno di solette correttive.
Se non hai un problema di infortunio, ti consigliamo di attenerti al tipo di scarpa che hai.
La maggior parte dei modelli attualmente venduti sono scarpe neutre. Non c'è bisogno di cambiare il tuo passo se non provi alcun dolore. In generale, apportare modifiche al tuo passo dovrebbe essere accompagnato solo da un professionista della salute.
Infine, per scegliere le tue scarpe da running, ci sono altri criteri di cui tenere conto come lo smorzamento, il drop e il dinamismo di una scarpa.
Basile
Editore web
Dalla maratona alla traversata della Francia in bicicletta. L'amore per le lunghe distanze, con le scarpe da corsa o su due ruote.
