Camminata sportiva; scoprite i benefici di questa attività.
Gli sport di camminata sono alternative interessanti per chi vuole praticare un'attività fisica relativamente dolce ma sufficientemente efficace. Camminare non è più solo una passeggiata, ma uno sport a tutti gli effetti. Nordic walking, camminata atletica, camminata sportiva, camminata afgana o anche split walking: ci sono molti modi di camminare, a seconda di cosa si vuole lavorare e di quante calorie si vogliono bruciare. Decathlon vi invita a dare un'occhiata più da vicino alla camminata sportiva: in cosa consiste esattamente questa attività? Come si fa? Quali scarpe scegliere ? Scoprite i benefici della camminata sportiva e i nostri consigli su cosa indossare.
Ia camminata sportiva, è un'attività di resistenza, proprio come il ciclismo o il jogging. Si tratta di un'attività di intensità moderata che non richiede l'uso di bastoni e consiste semplicemente nell'aumentare il passo della camminata abituale. La velocità media è compresa tra i 5 e gli 8 km/h e varia in base al profilo e alle capacità dell'utente. A differenza dell'escursionismo, che richiede un terreno specifico, può essere praticata praticamente ovunque: in città, nel parco, in uno stadio, in aree naturali o persino a casa - se il tempo è brutto, il tapis roulant è sufficiente.
Camminare significa far rullare i piedi e mantenere la mobilità delle anche. Dovete stare in piedi, trovare il ritmo che più vi aggrada e seguire il movimento delle gambe con le braccia. Una volta trovato il vostro ritmo, mantenetelo per il tempo che avete scelto, che può ovviamente variare a seconda dei vostri obiettivi.
Questo è uno dei tanti vantaggi della camminata sportiva: si adatta all'ambiente e alle proprie capacità fisiche.
Ia camminata sportiva è un modo facile e accessibile per tornare a fare sport. Inoltre, chi cammina prova molteplici benefici per il proprio corpo e per la propria salute mentale.
Ovviamente, come ogni attività fisica, camminare è un modo eccellente per mantenere il proprio corpo e la propria forma fisica generale. Infatti, il dispendio energetico generato dalla camminata favorisce la progressiva eliminazione delle tossine presenti nell'organismo. Anche il colesterolo cattivo, la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue si riducono. Camminare permette anche di esercitare il cuore e di rafforzarlo. Aumenterete la vostra resistenza e non soffrirete più di mancanza di fiato. Inoltre, si noterà un notevole miglioramento della circolazione sanguigna.
Nonostante la sua relativa intensità, la camminata fa bruciare tra le 300 e le 500 calorie all'ora. Inoltre, sincronizzando le braccia e le gambe, si fanno lavorare i muscoli delle cosce, delle spalle e della schiena, che si svilupperanno. Migliorerete anche l'equilibrio, con un impatto positivo diretto sulla vostra postura. Camminare aiuta a eliminare i grassi cattivi e la cellulite, a snellire la figura e a migliorare la forma generale del corpo.
Infine, oltre a prevenire alcune malattie cardiache e il diabete, camminare protegge il corpo dai traumi, poiché i piedi non lasciano mai il suolo. Senza rimbalzi o salti, le ossa e le articolazioni sono protette dalle sollecitazioni e dagli impatti.
Poiché il power walking si pratica principalmente all'aria aperta, gli effetti positivi sulla psiche saranno decuplicati: la calma e la bellezza della natura garantiscono una totale tranquillità, fornendo al corpo le migliori condizioni possibili per assimilare i benefici della camminata.
Diversi studi hanno dimostrato che chi cammina con energia ha una probabilità significativamente inferiore rispetto a chi cammina lentamente di sviluppare malattie cardiovascolari. Allora perché non fare il grande passo adesso?
Anche se la camminata sportiva può sembrare infantile, non lo è! Questo tipo di camminata rimane un'attività sportiva e implica un certo numero di precauzioni da prendere prima di iniziare:
- Postura, molto importante per evitare il mal di schiena alla fine della seduta. Dovete stare in piedi, con le spalle basse e rilassate, guardando dritto davanti a voi. Assicuratevi di distribuire il peso su entrambi i piedi.
- Le braccia, piegate e chiuse a pugno, accompagnano il movimento delle gambe e aiutano a mantenere il ritmo, fungendo da equilibrio per il corpo.
- I piedi devono rullare dal tallone fino alla punta delle dita, senza mai lasciare il contatto con il terreno.
Per evitare lesioni e godersi questa nuova attività, è meglio non avere fretta quando si inizia a praticare. L'ideale sarebbe iniziare con sessioni brevi, ad esempio tra i 20 e i 30 minuti, a ritmo costante ma senza superare i propri limiti. In seguito, se vi sentite a vostro agio e volete andare oltre, non esitate a prolungare la durata delle sessioni di allenamento e ad aumentare la velocità di camminata. In questo modo aumenterà il numero di passi compiuti e i risultati sul vostro corpo e sul vostro benessere saranno sempre più visibili.
Volete provare la camminata sportiva? In questo caso, oltre a seguire i nostri consigli su come iniziare, è essenziale che abbiate l'attrezzatura giusta.
Le scarpe, in particolare, saranno il vostro principale alleato, per cui dovrete sceglierle con cura.