Quali programmi di bodybuilding?

INIZIARE BENE A FARE BODYBUILDING 

Una volta stabilito con chiarezza il tuo obiettivo e con una motivazione ben salda, è ora di lanciarsi. Per iniziare, l'ideale è farsi seguire da un coach in una palestra o da un amico esperto che potrà guidarti e insegnarti a usare correttamente i diversi attrezzi.

All'inizio, opta per delle sedute brevi durante le quali far lavorare tutto il corpo: è il metodo «full body». Imponiti fin dall'inizio una buona routine di allenamento che includa riscaldamento e stretching alla fine; insieme ad un'alimentazione equilibrata, sono la chieve per un successo duraturo.

LA DEFINIZIONE NEL BODYBUILDING

Con il termine "definizione" si indica la perdita di grasso allo scopo di far risaltare maggiormente i muscoli. Nel bodybuilding, la definizione ha una problematica doppia in quanto ambisce a mantenere il livello di massa muscolare acquisita mentre si perde massa grassa. Quindi è diverso da una semplice dieta, che consiste nel perdere peso senza distinguere tra massa magra e massa grassa.

Quindi, come fare per conciliare le due cose? L'ideale è riuscire a combinare attività di resistenza, bodybuilding e una dieta adeguata. Per quanto riguarda la dieta durante la definizione, esistono tanti trucchetti che permettono di ottimizzare gli sforzi: ridurre progressivamente l'apporto calorico, suddividere l'alimentazione in 4 / 6 pasti quotidiani, scegliere alimenti ricchi di proteine, puntare su alimenti con elevato indice di sazietà (in altre parole, fai il pieno di verdura!).

L'AUMENTO DELLA MASSA NEL BODYBUILDING

Il mio obiettivo può essere quello di aumentare la «massa».  Al contrario della definizione, si va ad aumentare l'apporto nutrizionale con l'obiettivo di prendere peso e, soprattutto, aumentare al il più possibile la massa muscolare.

Si raccomanda però di tenere sotto controllo l'aumento di peso, prendendo circa 1 kg al mese, per limitare l'aumento di massa grassa. Aumentare progressivamente l'apporto calorico, introducendo circa da 200 a 300 kcal in più rispetto al necessario.

Contrariamente alla definizione, per ottenere dei buoni risultati si raccomanda di seguire questi consigli: mangiare spesso (ogni 3 ore), aumentare a poco a poco gli apporti nutrizionali limitando gli zuccheri e optando per pasti ricchi di carboidrati e allenarsi intensivamente prestando parallelamente attenzione al recupero.