Quale drop scegliere per le mie scarpe da corsa?
Tra 0 e 12 mm, è importante scegliere il drop più adatto alla tua andatura.
Il 'drop' o 'altezza del tallone' di una scarpa da corsa è un argomento ricorrente nel mondo della corsa. Alcuni non scendono al di sotto di 8 o 10 mm mentre altri tendono a zero per un passo più vicino al suolo. Direttamente collegato al modo in cui posizioni il piede e alla tua falcata, scegliere il drop della scarpa è una decisione importante.
Indice
Qual è il 'drop' di una scarpa da corsa?
Il drop corrisponde alla differenza di altezza tra il tallone e la parte anteriore del piede. È l'inclinazione della scarpa da dietro a davanti. Maggiore è la differenza, maggiore è l'altezza del tallone. Per farti un esempio, un paio di infradito ha zero drop, un paio di tacchi a spillo ha un drop alto.
Il drop di una scarpa da corsa influenzerà la tua andatura.
Drop > 6 mm = attacco di tallone
Un drop maggiore di 6 mm è consigliato per chi appoggia il tallone per primo a terra.
(90% della popolazione)
Drop < 6 mm = attacco di mesopiede
Si consiglia un drop inferiore a 6 mm per chi appoggia prima la parte centrale o l'avampiede a terra.
(10% della popolazione)
Come determinare la scelta del drop?
Oggi circa il 90% della popolazione ha un attacco al tallone e il 10% un attacco al mesopiede.
Se corri da più di 6 mesi con una scarpa con un drop maggiore di 8 mm e un'ammortizzazione significativa, ci sono buone probabilità che tu abbia un attacco di tallone.
Se non soffri di dolore cronico, allora è meglio mantenere lo stesso drop per il tuo nuovo paio di scarpe. Cambiare il drop è in una certa misura correre dei rischi. Insegniamo al corpo a correre in un modo diverso.
La teoria: attacco di tacco vs attacco del mesopiede?
In poche parole, la teoria mostra che un attacco di tallone tenderà a rallentare mentre un attacco di mesopiede spingerà meccanicamente in avanti.
In linea di principio, con un attacco a metà del piede, l'energia del corpo viene utilizzata meglio.
Con questo attacco il baricentro è allineato con il resto del corpo al momento dell'impatto. Lo shock è distribuito uniformemente su tutte le articolazioni.
La teoria mostra che con un attacco di tallone, il centro di gravità è disallineato, il che rallenta il movimento della corsa.
Lo shock è distribuito in modo non uniforme attraverso le articolazioni, il che può causare dolore al ginocchio.
È importante precisare che oggi non c'è certezza sul passo, dipende dalle specificità motorie di ciascuno. Nessuno studio ha dimostrato una differenza significativa nell'infortunio tra quelli con un attacco di tallone e quelli con un attacco di mesopiede.
Consigli per progressi kinetici del runner dorian gricourt
'Avere un paio di scarpe da corsa con il giusto drop è importante. Ma è essenziale avere la giusta tecnica di corsa che lo accompagna:
– Uso delle braccia al passo
– L'autocrescita vede il posizionamento del tronco leggermente in avanti
– Evitare di posizionare il piede troppo davanti al baricentro, il ginocchio deve essere leggermente piegato al momento dell'appoggio
– Frequenza dei passi di 180 passi al minuto.'
Dorian Gricourt, trail runner e maratoneta
L'appoggio non è solo il modo in cui il piede attacca terra
Puoi esibirti molto bene con un attacco di tallone. Molti dei migliori atleti del mondo hanno un attacco di tallone e corrono con un drop superiore a 8 mm. Se hai un attacco di tallone con una gamba attiva e un buon rollio del piede subito dopo essere atterrato a terra, allora hai un passo efficace.
Se vuoi ottimizzare la tua andatura, devi lavorare sull'appoggio e correre con la parte superiore del corpo rilassata.
Questo migliora naturalmente il passo.
Qual è la relazione tra drop e ammortizzazione?
Contrariamente a un'idea generalmente condivisa, non esiste una relazione diretta tra queste due proprietà tecniche delle scarpe da corsa. L'ammortizzazione è la capacità di una scarpa di assorbire gli urti mentre il drop definirà l'inclinazione della scarpa da dietro a davanti.
Il drop non è l'unico criterio da tenere in considerazione nella scelta della scarpa da running. Da tenere in considerazione anche l'ammortizzazione, il dinamismo e la flessibilità di una scarpa.