Scarpe da corsa e infortuni
Tendiamo a pensare che il rischio di infortunio nella corsa derivi direttamente dalla scarpa. Tuttavia, tendiamo a dimenticare/ignorare alcuni punti chiave:
Le scarpe da corsa sono state sviluppate proprio per limitare il rischio di lesioni.
Per questo è importante tenere conto di tutti i parametri sopra elencati: scegli una scarpa adatta al tuo campo di pratica, alle tue motivazioni, al numero di chilometri che percorri ogni mese e soprattutto alle tue aspettative personali!
Ecco alcuni suggerimenti per limitare il rischio di lesioni:
- Alterna le tue scarpe da running, soprattutto se corri regolarmente e su diversi tipi di terreno (in città, nei boschi, su strada, ecc.). In questo caso è meglio investire in due paia di scarpe da corsa.
- Se cambi campo di allenamento, tipo di andatura o scarpe a cui il tuo corpo è abituato: vai piano! Tutte le modifiche dovrebbero essere apportate senza intoppi, a poco a poco.
- Cambia le tue scarpe da corsa non appena vedi un'usura eccessiva della suola o non appena ti senti a disagio in relazione ad esse. C'è chi parla di cambiare una scarpa ogni 600-800 km ma tutto dipende dal tuo terreno, dalla frequenza e dal tipo di pratica, dal tuo peso e anche dalla resistenza del tuo paio di scarpe.