6 Esercizi con l'attrezzo per addominali
Hai un attrezzo per addominali a casa ma non sai come usarlo? Ti offriamo 6 esercizi da fare e rifare quando vuoi.
Rafforza la cintura addominale, ok, ma senza farti male! Ed è qui che entra in gioco il nostro attrezzo per addominali. Questo dispositivo, è stato progettato appositamente per te, per aiutarti a lavorare gli addominali come i professionisti. E in più le sue braccia sono snodate per permetterti di farla scorrere sotto il letto quando non ne hai più bisogno ... Niente più scuse;) Te lo mostriamo!
Esercizio 1 : il crunch
Livello +
La posizione corretta :
Posizionatevi sul vostro ABS 220.
Le vostre gambe sono piegate a 90°, piedi a terra.
Il movimento corretto :
1. Inspirare prima di cominciare.
2. Espirare e sollevare il busto. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena a terra.
3. Inspirare e tornare alla posizione di partenza.
> Esegui 3x24 crunch, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
ABS 200
Esercizio 2 : i crunch opzione 1
Livello +
La posizione corretta :
Posizionatevi sul vostro ABS 220.
Le tue gambe sono piegate e sollevate a 90°.
Il movimento corretto :
1. Inspirare prima di cominciare.
2. Espirare e sollevare il busto. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena a terra. Inspirare e tornare alla posizione di partenza.
> realizzare 3x24 crunch, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
ABS 200
Esercizio 3 : i crunch opzione 2
Livello ++
La posizione corretta :
Posizionatevi sul vostro ABS 220.
La gamba sinistra è allungata e sollevata a 45 ° e la gamba destra è piegata a 90 °, piede a terra.
Il movimento corretto :
1. Inspirare prima di cominciare
2. Espirare e sollevare il busto. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena a terra.
3. Inspirare e tornare nella posizione iniziale.
> Realizzare 3x16 crunch su ogni lato, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
ABS 200
Esercizio 4 : i crunch opzione 3
Livello +++
La posizione corretta :
Posizionatevi sul vostro ABS 220.
Le tue gambe sono distese e sollevate a 45°.
Il movimento corretto :
1. Inspirare prima di cominciare.
2. Espirare e sollevare il busto. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena a terra.
3.Inspirare e tornare alla posizione di partenza.
> Realizzare 3x16 crunch, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
ABS 200
Esercizio 5 : i crunch opzione 4
Livello ++++
La posizione corretta :
Posizionatevi sul vostro ABS 220.
Le tue gambe sono distese e sollevate a 90°.
Il movimento corretto :
1. Inspirare prima di cominciare.
2. Espirare e sollevare il busto. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena a terra.
3. Inspirare e tornare alla posizione di partenza.
> Realizzare 3x8 crunch, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
ABS 200
Esercizio 6 : i crunch opzione 5
Livello ++++
La posizione corretta :
Posizionatevi sul vostro ABS 220.
Le tue gambe sono distese e sollevate a 90°.
Il movimento corretto :
1. Inspirare prima di cominciare.
2. Espirare e sollevare il busto. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena a terra.
3. Inspirare e tornare alla posizione di partenza abbassando la gamba destra in modo che sia parallela al pavimento, senza appoggiare il tallone.
> Realizzare 3x8 crunch, alternando le gambe, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.
ABS 200
